Ljetni mjeseci sa sobom donose duge, sunčane dane, ali i noći koje mnogima otežavaju san
Visoke temperature i vlažnost zraka mogu uzrokovati nesanicu i otežati kvalitetan odmor.
Ako i vas muče besane noći, donosimo nekoliko savjeta kako se bolje naspavati tijekom toplih ljetnih dana.
1. Ohladite prostoriju: Prije spavanja, dobro prozračite spavaću sobu i koristite ventilator ili klima-uređaj kako biste snizili temperaturu. Idealna temperatura za spavanje je između 18 i 21°C.
2. Lagana posteljina: Koristite lagane i prozračne materijale za posteljinu, poput pamuka ili lana, koji će vam pomoći da ostanete hladni tijekom noći.
3. Tuširanje prije spavanja: Mlaki tuš prije odlaska na spavanje može pomoći u regulaciji tjelesne temperature i opuštanju tijela.
4. Izbjegavajte tešku hranu i alkohol: Teški obroci i alkohol prije spavanja mogu povećati tjelesnu temperaturu i otežati san. Pokušajte večerati lagano i nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
5. Hidratacija je ključna: Pijte dovoljno vode tijekom dana, ali izbjegavajte velike količine tekućine neposredno prije spavanja kako ne biste prekidali san zbog potrebe za odlaskom u toalet.
6. Opuštanje prije spavanja: Pronađite rutinu koja vas opušta, poput čitanja knjige, slušanja umirujuće glazbe ili prakticiranja dubokog disanja, kako biste lakše zaspali.
Slijedeći ove savjete, možete povećati šanse za bolji i kvalitetniji san tijekom vrućih ljetnih noći.
Dobar san ključan je za zdravlje i dobrobit, stoga je važno pronaći načine kako ga očuvati, čak i kada vanjske temperature rastu.
