Začinjeni, teški obroci prije spavanja također mogu ometati san pa pazite što jedete za večeru, a u krevet odite tek kad vam se počne spavati, kažu liječnici
Prema stručnjacima, idealno bi bilo svaku noć spavati od šest
do osam sati, no prema američkom National Heart, Lung,
and Blood Institute, samo u SAD-u od poremećaja spavanja
pati 50 do 70 milijuna ljudi, a globalno u prosijeku svaka
peta osoba. “Nedostatak sna može biti jako štetan za
zdravlje”, kaže dr. Neomi Shah, direktorica
medicine spavanja u Icahn School of Medicine na Mount
Sinai.
“Tada najčešće dolazi do raznih nezgoda, nesreća s
motornim vozilima i nesreća na radu. Evo koja su po
njoj četiri najčešća problema sa spavanjem – i kako se s
njima boriti, piše
Večernji list.
1. Navečer ne možete zaspati: “Ljudi imaju relativno jednostavan
sustav u mozgu koji regulira kada spavaju i kada se bude,” kaže
dr. Emmanuel During, izvanredni profesor
neurologije na Icahn School of Medicine. “Najbolje je
ići u krevet tek onda kad vam se spava”, dodaje, jer
prisiljavanje na spavanje može izazvati tjeskobu i samo
pogoršati stvari.
During zato preporučuje stvaranje rutine opuštanja koju ćete
slijediti svake večeri kako biste se oslobodili stresa
i pripremili za odmor. Prigušite svjetla i odložite telefon.
“Morate biti u stanju opuštenosti”, rekao je za NY Post. “Bez aktivnosti i bez namjernih
razmišljanja o bilo čemu što se odnosi na svakodnevni život.”
2. Budite se prerano ili usred noći Začinjeni, teški
obroci prije spavanja također mogu ometati san pa pazite što
jedete za večeru. Dajte si malo vremena da ponovno zaspite. Ako
ne uspije, ustanite. “Ako ste budni dulje od 20 minuta,izađite iz
spavaće sobe i radite nešto umirujuće poput rješavanja
križaljke ili čitanja knjige koja nije previše uzbudljiva”,
savjetuje Thea Gallagher, klinička
asistentica na odjelu za psihijatriju pri NYU Langone
Health. Ona dodaje i da je dobro čitati samo u
spavaćoj sobi. Ako je već jutro, nemojte se prisiljavati da
zaspite. “Započnite svoj dan i budite produktivni”, kaže
Gallagher, ističući da vam to može pomoći da sljedeću večer
nemate problema sa spavanjem.
3. Spavate osam sati noću, ali ste
svejedno iscrpljeni: Srećom, kažu stručnjaci, stanje je
lako izlječivo, a oboljeli koriste CPAP uređaj za apneju. Druge
su mogućnosti specijalizirani štitnici za usta ili
operacija.
4. Jet lag: “Ako nije prošlo puno vremena otkad ste zadnji
put spavali, razumno je pokušati izdržati do iduće noći”, kaže
Shah i savjetuje kavu i bavljenje nečim što će nas držati
budnima.