Najbolji i najsigurniji način da poradite na sveukupnom zdravlju je da se bavite nekim tipom rekreacije, stoga krenite ako još niste
Osobama koje imaju bilo kakvih problema u lokomotornom sustavu
ili općenito problema sa zdravljem, preporučujem da ne treniraju
samostalno kod kuće. Njima preporučujem da se posavjetuju sa
stručnom osobom kako bi nastavak rekreacije bio kvalitetan,
siguran i učinkovit.
Rekreacija je zdrava, međutim, nije svaka vježba dobra za svakog
vježbača. Potrebno je slušati svoje tijelo, koje jasnim signalima
javlja kada je nešto dobro za nas ili nije. Ako se tijekom i
nakon treninga osjećamo loše, na bilo koji način, ne bismo
trebali nastaviti s takvom vrstom rekreacije, očito to nije za
nas.
Ako ste se nedugo upisali u teretenu i vježbate samostalno,
osjećate se loše tijekom vježbanja, ne znate zašto, odmah
prekinite trening i potražite stručnu pomoć jer samostalno
treniranje nije najbolje i najkvalitetnije za svakog rekreativca.
Potrebno je neko minimalno predznanje kako bi se trening uspješno
završio.
Vježbači koji treniraju samostalno su se trebali u jednom
trenutku potuditi oko edukacije, istraživati i uložiti određeno
vrijeme u to da samostalno treniraju pametno i sigurno.
Bez obzira vježbate li uz trenera ili samostalno, osjećate se
dobro, radite dobar posao. Nemojte biti od onih koji nalaze
izgovore, budite od onih ustrajnih i upornih. Jedan od najčešćih
izgovora je kada vježbati? Nemam vremena.
Mnogi se tada odluče vježbati rano ujutro odmah nakon ustajanja
jer kasnije zbog užurbanog životnog stila to ne stignu obaviti.
Kako ipak rano ujutro odmah nakon ustajanja nismo sposobni
odraditi teški i visoko intenzivni trening predlažem vam vježbe
koje razvijaju fleksibilnost, mobilnost, stabilnost i
balans.
Mobilnost je danas upitna kod gotovo svake druge osobe, mali je
broj onih koji su fizički aktivni pa su bolovi u zglobovima i
mišićima normalna pojava, a to ne bi smjelo biti tako. Samo malo
kretanja i život će vam biti kvalitetniji, bez bolova i raznih
loših stanja. Vježbanjem ne jačamo samo mišiće već i cijeli
organizam, smanjujemo pojavu raznih bolesti modernog doba i
stvaramo jak imunitet, stoga je ovo važan dio vaše svakodnevne
rutine.
Ništa vas neće toliko razbuditi i pripremiti za naporan radni dan
kao primjer, vježbe istezanja, vjerujte mi. Dugotrajno sjedenje
je kobno za lokomotorni sustav i normalne su sve veće pojave
išijasa i skolioza kralježnice gdje se ona kreće u stranu, a
jedino se vježbanjem ona može popraviti.
Ne postoji loš trenutak za vježbanje, jedino se prije svake
promijene treninga posavjetujte s liječnikom, a posebno ako imate
nekakvih problema u lokomotornom sustavu, tada je važno da vam
netko tko zna kreira treninge kako bi se sanirao problem i
trening odradio maksimalno sigurno i učinkovito.
Mobilnost, stabilnost i fleksibilnost možete graditi i
suspenzijskim trakama koje možete ugraditi na sobna vrata, stoga
sam pripremila kratki jutarnji trening suspenzijskim
trakama. Vjerujem da će vas ugoda koja nastaje nakon
treninga ponovno vratiti njemu. Neće biti problem ustati ranije.
TRENING: radite vježbe jednu za drugom, po 60
sekundi svaku, između odmor od 15, sporo i kontrolirano. Nekoliko
serija.
Obrnuti čučanj
Obrnuto veslanje
Sklek
Penjač
Ham.curl
Pike