Izbjegavajte izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti te izlazak u najtoplijem dijelu dana, posebno u razdoblju između 10 i 17 sati - najbolje vrijeme za rad vani je između 4 i 7 sati ujutro te nakon 17 sati navečer
Do Međimurja je došao toplinski val, a najavljuje se ljeto puno sparine, visokih temperatura i vremenskih poremećaja. Ljetni toplinski valovi predstavljaju ozbiljnu prijetnju zdravlju i dobrobiti ljudi diljem svijeta. S porastom temperatura uslijed ubrzanih klimatskih promjena, ovi ekstremni vremenski uvjeti postaju sve učestaliji i intenzivniji.
Kako sačuvati zdravlje i živce tijekom ovog teškog i opasnog vremena?
Donosimo vam nekoliko savjeta iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo:
-izbjegavajte izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti te izlazak u najtoplijem dijelu dana, posebno u razdoblju između 10 i 17 sati – ovo osobito vrijedi za osobe u povećanom riziku od toplinskog udara (osobe koje boluju od kroničnih bolesti, koje imaju probleme s tlakom, osobe starije životne dobi…)
-pijte dovoljno tekućine, odnosno negazirane vode ili niskokalorična pića bez kofeina, alkohola i šećera – važno je konstantno unositi tekućinu, a ne tek kad se pojavi osjećaj žeđi
-nosite laganu i široku odjeću svijetlih boja i prirodnih materijala, ne zaboravite na pokrivala za glavu (šeširi, kape) te sunčane naočale
-jedite više manjih obroka bogatih svježim povrćem i voćem
-tuširajte se mlakom vodom, a možete stavljati i hladne obloge
-ako radite ili trenirate na otvorenom uzimajte češće pauze u hladu i pijte više tekućine – 1.5 čašu svakih 30 minuta
Također, važno je prilagoditi i temperaturu prostora u kojem boravite:
-danju zatvorite prozore i spustite rolete, naročito one koji su okrenuti prema suncu
-zatvorite sva umjetna svjetla i isključite što je više moguće električnih uređaja u svom domu
-noću rastvorite što je više moguće prozora kako bi svježiji noćni zrak ušao u prostor
-prilikom klimatizacije prostora pazite da tražena temperatura ne bude niža od 7°C od vanjske
-električne ventilatore najbolje je koristiti u večernjim satima kako bi se pospješila cirkulacija svježeg zraka
I na kraju, zaštitite sebe i svoje bližnje:
-izbjegavajte naporan fizički rad – ako morate naporno raditi, činite to u najhladnije doba dana, što je obično ujutro između 4 i 7 sati i poslijepodne nakon 17 sati
-ne ostavljajte djecu niti životinje u parkiranom vozilu
-redovito koristite sredstva sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja, djecu je posebno potrebno zaštititi – za njih treba koristiti zaštitna sredstva s najvećim faktorom (50+) i odjenuti ih u laganu odjeću koja ih također štiti od UV zraka
-prilagodite svoje izlaganje sunčevom UV zračenju uvažavajući dnevne promjene vrijednosti UV indeksa
