Nadutost je čest problem koji može značajno utjecati na kvalitetu života
Osjećaj težine, napuhnutosti i neugodne napetosti u trbuhu može biti vrlo nelagodan. Nadutost se često javlja zbog prekomjernog nakupljanja plinova u crijevima, prejedanja, konzumacije određenih namirnica ili probavnih problema.
Uzroci nadutosti
Nadutost može biti uzrokovana raznim faktorima, uključujući:
Loše prehrambene navike: Konzumacija velikih obroka, masne hrane, gaziranih pića i slatkiša može pridonijeti nakupljanju plinova u probavnom traktu.
Nedostatak tjelesne aktivnosti: Sjedilački način života usporava probavu, što može dovesti do nakupljanja plinova.
Stres: Stres može utjecati na probavni sustav i pridonijeti nadutosti.
Netolerancije na hranu: Netolerancija na laktozu, gluten ili druge sastojke može izazvati nadutost.
Gutanje zraka: Brzo jedenje ili pijenje, žvakaća guma i pušenje mogu dovesti do gutanja zraka, što povećava količinu plinova u probavnom traktu.
Savjeti za smanjenje nadutosti
Jedite polako i temeljito žvačite hranu: Usporite tempo tijekom obroka i dobro sažvačite svaki zalogaj kako biste smanjili količinu zraka koju gutate i olakšali probavu.
Izbjegavajte gazirana pića: Gazirani napici sadrže ugljični dioksid koji može uzrokovati nakupljanje plinova u crijevima.
– Pazite na prehranu: Izbjegavajte namirnice koje potiču stvaranje plinova, poput graha, kupusa, brokule, luka i gaziranih pića. Umjesto toga, fokusirajte se na lako probavljivu hranu kao što su riža, banane, krumpir i jogurt.
– Pijte dovoljno vode: Voda pomaže probavi i sprječava zatvor, što može smanjiti nadutost. Izbjegavajte ispijanje velikih količina vode tijekom obroka, jer to može povećati unos zraka.
– Uključite probiotičke namirnice u prehranu: Jogurt i kefir sadrže dobre bakterije koje mogu poboljšati ravnotežu crijevne flore i smanjiti nadutost.
– Redovito vježbajte: Tjelesna aktivnost potiče probavu i pomaže pri uklanjanju plinova. Čak i kratka šetnja nakon obroka može biti od pomoći.
– Smanjite stres: Pronađite načine za opuštanje, kao što su meditacija, joga ili duboko disanje, kako biste smanjili utjecaj stresa na probavni sustav.
– Izbjegavajte žvakaće gume i bombone: Žvakanje guma i sisanje bombona može povećati unos zraka.
Ako nadutost i dalje predstavlja problem unatoč pridržavanju ovih savjeta, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom kako bi se isključili ozbiljniji uzroci ili dobili daljnji savjeti za upravljanje ovim neugodnim simptomom.
