Pretrpate li se hranom povremeno, ne trebate se ‘gristi’ zbog toga. No, ako vam je to stalna navika, mogli biste imati zdravstvenih problema.
Uskršnji doručak, kolači, Uskršnji ručak, kolači… prejeli ste se?
Ne brinite, teško je prekinuti ovaj
začarani “slatko-slano” krug na ovakve dane, ali zato
znamo što će vam pomoći da se bolje osjećate. Dr. Shaziya Allarakha, stalna autorica
MedicineNeta savjetuje sljedeće:
1. Opustite se
Ne stresirajte se zbog jednog ovakvog dana prepunog kalorija.
Stres može negativno utjecati na probavu i prouzročiti
probavne smetnje.
2. NE popodnevnom odmoru
Prvi impuls nakon punjenja želuca većini je ‘idem prileći’, ali
koliko god vam to privlačno zvučalo – odolite. To može biti uzrok
refluksa kao i usporene probave. Rješeneje ostati u uspravnom
položaju dok se hrana ne slegne.
3. Prošetajte
Hodanje može stimulirati probavni sustav te pomoći regulaciji
šećera u krvi. Izbjegavajte naporno vježbanje nakon većih obroka
jer će to potjerati krv u noge i ruke umjesto u crijeva, gdje je
tad najpotrebnija.
4. Popijte malo vode
Ne pijte naglo, nego pomalo tijekom dana. To će pomoći organizmu
da ispere višak soli te izbjegne zatvor.
5. Izbjegavajte gazirana pića
Iako je čest narodni savjet da ona pomažu probavi, to nije
istina. Samo pomažu da se osjećate više naduto.
6. Uzmite probiotike
Jogurt i drugi probiotici mogu pomoći probavi, a također će
smiriti žgaravicu nakon teških obroka.
Negativne posljedice prejedanja
I dok povremeni izleti u prejedanje nisu problemi, radite li to
često morate biti svjesni negativnih
posljedica. Kratkoročno, možete iskusiti bolove u trbuhu te
nadustost jer se želudac raširi uslijed previše
hrane. Probavni sustav radi ‘prekovremeno’što
može poremetiti razine enzima i hormona, želudac luči
previše kiselina što može dovesti do žgaravice, uzrokuje neugodne
plinove te ubrzava metabolizam pa se možete pretjerano
znojiti, iskusiti nenadanu vrućinu te vrtoglavicu.
Dugoročno, može se razviti pretilost, kronični problemi s
probavom, loša kvaliteta sna, usporen metabolizam, razne
upale ili čak rak zbog kroničnog refluksa kao i visok krvni
tlak te problemi sa srcem.
Kako spriječiti prejedanje
Planirajte obroke
Kontrolirajte veličinu porcija
Uključite u prehranu namirnce koje vas duže drže sitima, poput
povrća, voća i nemasnog mesa
Jedite polako jer mozgu treba 20-ak minuta da shvati da ste siti
Uzimajte male grizeve i temeljito žvačite hranu
Obratite pažnju na što i koliko jedete, izbjegavajte distrakcije
poput TV-a
Vodite bilješke svojih pehrambenih navika te okušajte ispraviti
one loše
Budite fizički aktivni
Budite hidrirani jer pijenje vode može pomoći kontrolirati
glad
Ne jedite zbog stresa