Stručnjaci tvrde da ako se borite sa spavanjem postoje stvari koje možete isprobati kako bi lakše zaspali, a jedna od njih je ukusno voće prepuno vitamina.
Ako se borite sa spavanjem, možete postati frustrirani sami sobom
– što ironično čini još težim odlazak u zemlju snova. Stručnjaci
napominju kako nedovoljno sna zbog lošeg rasporeda spavanja može
dovesti do bezbroj zdravstvenih problema, a također smanjuje
fizičku i mentalnu izvedbu tijekom dana.
Također, nedostatak sna ima negativne učinke na vaše
raspoloženje, prenosi Mirror. No, postoji voće koje možete
pojesti prije odlaska u krevet i od kojeg ćete se osjećati puno
bolje kad se ujutro probudite.
Stručnjaci iz Bed Kingdoma tvrde da je kivi fantastičan
za opuštanje prije spavanja i da vam može pomoći da se dugoročno
osjećate bolje. Dodaju: ‘Kivi je već godinama dio rutine odlaska
na spavanje mnogih ljudi, a znanost potvrđuje vrijednost kivija
kao pomoćnog sredstva za spavanje.
Studije su pokazale da kivi može poboljšati kvalitetu sna,
vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja nakon mjesec dana
redovitog konzumiranja prije spavanja. Kivi sadrži velike
količine serotonina i antioksidansa, kao i vitamine poput folata
i vitamina B, koji mogu pomoći u liječenju poremećaja spavanja,
kao i resetirati vaš raspored spavanja’.
Također, preporučuje se da ne uzimate kofein prekrasno navečer
jer njemu može trebati i do 10 sati da u potpunosti napusti vaš
krvotok te tako ometa pravilan san. A ako vježbate noću,
možda je vrijeme da promijenite svoju rutinu, jer su istraživanja
pokazala da je jutro najbolje vrijeme za vježbanje. ‘Studija
Yamanake i suradnika iz 2015. godine otkrila je da energična
tjelovježba prije spavanja remeti prirodni ritam tijela i otežava
spavanje. To onda otežava pridržavanje rasporeda
spavanja te smanjuje kvalitetu sna. Ova je studija otkrila
da je spavanje s brzim pokretima očiju (REM) smanjeno za 10,5%
kod ljudi koji su intenzivno vježbali prije spavanja’.
REM spavanje je važno jer je to vrijeme kada vaš mozak
konsolidira vaša sjećanja, pohranjujući stvari koje ste naučili
tijekom dana u dugoročno pamćenje, kao i vrijeme kada sanjate
najživlje. Ista studija je otkrila da se kvaliteta sna poboljšala
kada se intenzivno vježbanje izvodilo ujutro: ‘Stoga je najbolje
izbjegavati intenzivnu tjelovježbu prije odlaska na spavanje,
idealno je pomaknuti sesiju tjelovježbe ranije tijekom dana kako
biste osigurali najbolju kvalitetu sna i omogućili najbolji
raspored spavanja.