Mi većinu vremena dišemo nesvjesno i to je u redu, no, nije ako dišemo loše jer ne radimo na kvaliteti daha
Vježbači često pitaju, kako disati? Kako si pomoći i zašto je
pravilan dah toliko važan? S dahom smo se rodili i to smo prvo
učinili, udahnuli, a to ćemo učini i na kraju. Udah i izdah se
kroz godine promijenio, ljudi dišu plitko, ubrzano i loše, a to
direktno utječe na kvalitetu života i stanje u kojem se
nalaze.
Da to ne bi bilo tako potrebno je raditi na uvježbavanju mehanike
daha, kako bi jednom kada ga uhvatimo i naučimo, pravilno disali
te tako smanjili stres koji se skuplja nedovoljnim unosom kisika
u naš organizam. Disanje je osnovna čovjekova potreba pa vam
savjetujem da radite na njemu i da ga dobro uvježbate jer ćete
dobrim dahom poboljšati sveukupnu zdravstvenu sliku i sam trening
izdržati dulje i svježije. Dišemo trodimenzionalno-međurebreno, a
to znači uspravnog trupa otvaramo udahom prsa, dopuštamo da sav
zrak ulazi kroz dijafragmu duboko u trbuh i zdjelicu te izdahom
snažno stišćemo trbušne mišiće i rebra spuštamo prema dnu
zdjelice.
Disati možemo na nekoliko načina, a ova dva su najjednostavnija,
udahom udišete kroz nos, a izdišete kroz usta ili udahom i
izdahom duboko i sporo dišete kroz nos. Ne možemo reći koji od ta
dva daha je bolji jer i jedan i drugi imaju svoje
prednosti.
Svakako bih preporučila da disanje samo kroz nos bude u treningu
joge, pilatesa ili nekog sličnog treninga za um i tijelo, dok bi
mehaniku udaha kada je udah kroz nos i izdah kroz usta uvijek
preporučila ljudima koji dižu teška i velika vanjska
opterećenja.
Naše svakodnevno disanje je plitko, a sve zbog užurbanog životnog
stila, zaboravili smo trbušno disanje koje smo kao male bebe
izvodili nesvjesno i savršeno. Loše držanje i pogrbljen stav
doprinose plitkom i lošem disanju, stoga je vrlo važno da
otvorite prsa i barem nekoliko minuta na dan prodišete.
Mi većinu vremena dišemo nesvjesno i to je u redu, no, nije ako
dišemo loše jer ne radimo na kvaliteti daha, na učenju pravilnog
obrasca, s druge strane svjesno dišemo kada razmišljamo o njemu,
to su razne situacije na koje nas životne prilike prisile,
primjerice tijekom trčanja ili neke druge povremene aktivnosti.
Postoji nekoliko načina da radite na mehanici daha, a to je
meditacija, zatim ležanje na tvrdoj podlozi na trbuhu kroz duboko
disanje i otvaranje prsnog koša udahom u stranu i izdahom u
podlogu prema podu, u sjedećem položaju s otvorenim prsima i
rukama na prsima kako bi ga osjetili i osvijestili itd.
Donosim vam trening za cijelo tijelo bučicama, radite svaku
vježbu između 8-12 ponavljanja, a ovisno o vanjskom opterećenju,
svakako neka to bude adekvatna težina koja će vam pomoću u
postizanju što boljih rezultata.