Važno je obratiti pozornost na to što jedete i pijete, na svoju dnevnu tjelovježbu te također izbjegavati pušenje dok održavate svoju težinu pod kontrolom.
Alzheimerova je bolest najčešći uzrok demencije, a brojke su
neumoljive: u svijetu svake godine oboli 4,6 milijuna
osoba.
Više istraživanja pokazuje da zdrav način života, uključujući ono
što jedete i pijete, može pomoći u smanjenju rizika od
oboljenja. Prema izvješću Udruge za Alzheimerovu bolest, “jedna
od tri starije osobe umire s Alzheimerovom bolešću ili drugom
demencijom, a ubija više nego rak dojke i rak prostate zajedno”,
piše EatThisNotThat.
Prema izvješću Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku CDC-a
iz 2017., gotovo polovica svih odraslih osoba konzumiraju jedan
ili više napitaka zaslađenih šećerom – od gaziranih pića, voćnih
napitaka, sportskih pića. To iznosi oko 150 kalorija ili 37 grama
brzo apsorbiranih šećernih kalorija dnevno. Gornja granica
dodanih šećera koju je postavila AHA (Američka udruga za srce) je
36 grama na 150 kalorija za muškarce i 25 grama na 100 kalorija
za žene.
Napitak zasićen šećerom
Šećer je štetan za vašu sivu tvar jer je povezan s metaboličkim
stanjima kao što su kardiovaskularne bolesti, moždani udar,
metabolički sindrom, upala i dijabetes tipa 2. Hrana koja
povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti također povećava
rizik od demencije, jer održavanje sive tvari zdravom za cijeli
život uključuje održavanje milijuna krvnih žila. U jednoj
nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of
Prevention of Alzheimer‘s Disease, autori su otkrili da su oni
koji su izjavili da konzumiraju najviše zaslađenih napitaka imali
oko tri puta veću vjerojatnost da obole od demencije, u usporedbi
s onima koji nisu pili zaslađena pića. Rizik od moždanog udara je
također udvostručen među onima koji piju jako slatka pića.
Istraživanje Harvard School of Public Health također pokazuje da
osobe koje piju jedno ili više slatkih pića dnevno imaju veću
vjerojatnost da će imati slabije pamćenje, manji ukupni volumen
mozga i znatno manji hipokampus, što je područje mozga
povezano s pamćenjem i učenjem.
Milkshake
Milkshakeovi su ultimativni užitak za mnoge, ali šećer i zasićene
masnoće dvostruki su udarac na zdravlje mozga. Poznato je i da
zasićene masti povećavaju razinu LDL-kolesterola. Studije
pokazuju da visok kolesterol može značajno povećati rizik od
demencije. Zapravo, tri velike studije otkrile su da visoki unos
zasićenih masti udvostručuje rizik od Alzheimerove bolesti, dok
dijete s nezasićenim mastima taj rizik smanjuje.
Posebne kave
Obična kava i čaj bez previše šećera mogu biti izvrstan način da
povećate unos korisnih antioksidansa i drugih hranjivih tvari,
ali mnogi obožavatelji kave preferiraju zaslađene napitke. Ako
uživate u posebnim napicima od kave poput frapea, velika je
vjerojatnost da on sadrži veće količine dodanog šećera.
Sportska pića
Osim ako niste profesionalni sportaš, trebali biste ograničiti
količinu sportskih napitaka Sportska pića mogu biti štetna
za zdravlje vašeg mozga, a posebno za sivu tvar vašeg mozga.
Sportska pića mogu biti štetna za zdravlje vašeg mozga, posebno
za sivu tvar. Dok sportski napici igraju važnu ulogu u prehrani
vrhunskih sportaša i održavaju hidrataciju tijekom napornih
natjecanja, većina prosječnih ‘vikend boraca‘ može piti dovoljno
vode ili uzeti tablete elektrolita koje ne sadrže kalorije.
Pića za oporavak nakon treninga
Slično sportskim pićima, napici za oporavak namijenjeni su
ozbiljnim sportašima. Napravljeni su posebno s omjerom
ugljikohidrata i proteina 4:1 te su posebno dizajnirani za
poticanje nadoknade tekućine, ugljikohidrata i proteina. Razlog
zašto nisu tako zdravi za zdravlje vašeg mozga je taj što su
bogati kalorijama i napravljeni su od jednostavnih
ugljikohidrata. Osim ako niste ozbiljan sportaš koji teško
održava svoju težinu, malo je razloga za dodavanje ovih napitaka
u prehranu.
Energetska pića s kofeinom
Ovakva pića nemaju nikakve koristi kada je riječ o održavanju
zdravlja vašeg mozga zbog visokog sadržaja šećera. Možda vam
jedna bočica energetskog napitka i neće ozbiljno naškoditi, ali
svi oni koji se na njih “navuku” i počnu ih piti, neće se
zadržati samo na toj jednoj bočici ili limenci.