Šipka je fantastičan rekvizit uz pomoću kojeg možete aktivirati cijelo tijelo
Šipka je fantastičan rekvizit uz pomoću kojeg možete aktivirati
cijelo tijelo, a da pritom ne mislim na stotine vježbi koje ona
nudi, već o tome da kada izvodite jednu vježbu, aktivni su mišići
cijeloga tijela. Šipka je slobodan uteg, kao i naše tijelo i
potrebno je raditi na raznim vještinama kako bi se njome radilo
što preciznije i kvalitetnije. Nisu dovoljna dva-tri mjeseca, uči
se godinama, ispravlja postura u kretanju, popravlja tehnika
izvođenja iz treninga u trening. To su vrlo male, ali značajne
stvari koje funkcionalni trening čine posebnim.
Kada kažemo da jednom vježbom gađamo mišiće cijeloga tijela, tada
mislimo, primjerice kod vježbe potisak koju možete raditi na
klupi ležeći, u stojećem položaju i slično primarni izvođač je
gornji dio trupa, ramena i prsa, a sekundarni ostatak tijela, sve
ovisi o vježbi i načinu izvođenja koje može varirati ovisno o
željama i ciljevima samog vježbača. Primarni mišić izvodi pokret
koji smo zamislili, a sekundarni mu pomaže u izvođenju, dok ono
mora biti tehnički točno po svim pravilima izvođenja. Vježba koja
se izvodi tehnički loše ne doprinosi zdravlju lokomotornog
sustava općenito već može doći do ozljeda što jednom prosječnom
rekreativcu zaista nije potrebno.
Što se samog vanjskog opterećenja tiče mali broj vježbača će
odabrati šipku, što u krajnjem slučaju nije dobro, a pogotovo ako
ste ozbiljan dugogodišnji vježbač. Vježbači koji se odluče
ozbiljno baviti rekreacijom i vježbanjem bi trebali krenuti od
samog početka, s težinom vlastitog tijela, i završiti na jednom
ozbiljnom rekvizitu kao što je šipka, a sve kako bi rezultati
bili što bolji. No, tu se često javi jedan strah od težina i pri
pomisli da s poda ili s kaveza vlastitim tijelom podižemo
poprilično kilograma. Slažem se da strahopoštovanje mora
postojati, ali ako je tehnika dobro usvojena i naučena, nema
potrebe da se ičega bojite. Naše tijelo svakodnevno izvodi krive
obrasce kretanja i na taj način razvija nove i nepovoljne
položaje svih dijelova tijela, a to se zove disbalans.
Jedna prazna olimpijska šipka ima samo dvadeset kilograma i
smatram da svatko može raditi s njom bez obzira na dob i fizičku
spremu, a sve što je važno je da ste sigurni u to što radite i da
su vam vježbe dobro poznate, za što je zaslužan vaš trener.
Tijekom dana podižemo razna vanjska opterećenja kao što su djeca,
razni tereti na poslu i slično, a ako ne znamo i nismo naučili
kako ga podignuti na maksimalno siguran način, loše utječemo na
naše tijelo i time stvaramo loše navike. Vježbanjem ćemo
usavršiti pokrete i sve naučeno nesvjesno primijeniti u
svakodnevnom životu u izvršavanju svakodnevnih zadaća. Stoga
budite marljivi i uporni, vježbajte i radite tako dugo dok ne
dođete do vrhunske razine gdje ćete vlastitim tijelom i šipkom
moći napraviti fantastičan trening.
TRENING
8 do 10 ponavljanja svake vježbe u 4 kruga
1. bench press potisak s klupe
2. mrtvo dizanje
3. potisak za ramena
4. stražnji čučanj