Vježbe nakon poroda treba shvatiti ozbiljno jer su posljedice trudnoće i sjedilačkog načina života kojeg svi danas vodimo, pogubne za kralježnicu i zdjelično dno
Trudnoća je vrijeme pojačane brige o sebi, i skoro svaka žena će
potvrditi da je osim prehrane pazila na to da se dovoljno kreće,
što stavlja na kožu, kako se odjeva i općenito ophodi prema samoj
sebi.
Ta briga o samoj sebi naglo nestane i to već s prvim danom bebina
života. Sasvim normalna stvar i ne treba se previše oko toga
brinuti, međutim kada vrijeme babinja prođe žena je spremna na
nekoliko minuta vježbanja dnevno.
Vježbe nakon poroda treba shvatiti ozbiljno jer su posljedice
trudnoće i sjedilačkog načina života kojeg svi danas vodimo,
pogubne za kralježnicu i zdjelično dno. Nekotrolirano pišanje
tijekom naglog pokreta, kihanja ili skoka, bolovi u donjem dijelu
leđa i opuštenost mišića donjeg dijela zdjelice su samo neki od
problema s koima se mlade majke danas susreću. Uz, naravno,
dobitak kilograma u trudnoći, a koje se teško riješiti nakon nje.
To prepisujem neredovitim obrocima, neredovitom i smanjenom snu i
odmoru te stresu.
Mišići zdjelice, kao i kosti, zajedno čine štit, odnosno, oni
zajednički čuvaju unutranje organe. Da bi kompletan ženski
reproduktivni sustav bio siguran potrebno je što češće izvoditi
ove vježbe, ako govorim o ženama koje su nedugo rodile te im
preintenzivni treninzi nisu najbolje rješenje. Preporučujem da ih
odradite u nekoliko krugova, s minimalno pauze. Sporo i
kontrolirano.
Vježbe redom:
– Duboko smireno disanje s aktivacijom dubokih trbušnih mišića
–otvaranje rebra udahom, a spuštanje rebra i trbuha izdahom
– Krava mačka
– Rameni most
– Kratko podizanje trupa na donje bridove lopatica
– Leđna ekstenzija
– Rotacija trupa sjedeći