Uz adekvatno vanjsko opterećenje kao dodatak treningu, vjerujem da ćete se osjećati kao da ste trčali kilometre
Kardio trening je svaki trening koji otkucaje srca poveća između
65-70 posto od ukupnog broja otkucaja u minuti. To može biti
svaka vježba, ne nužno ona u kojoj skačete na mjestu. Uz
adekvatno vanjsko opterećenje kao dodatak treningu, vjerujem da
ćete se osjećati upravo tako, kao da ste trčali kilometre. Na taj
način vaš kardio trening dobit će smisao, a vjerujem da je smisao
treninga topljenje potkožnog masnog tkiva i definiranje tijela.
Podizanje tereta s poda, kao što je to kompleksna vježba mrtvo
dizanje, će uključiti rad velikih grupa mišića, izazvati vas na
koncentraciju i težak rad, a samim time povećati potrošnju i
postići kardio o kojem toliko pričamo. Stoga vježbe poput
trbušnjaka i slične, nikada neće i ne mogu zamijneiti vježbu u
kojoj je potrošnja na najvišem nivou. Zaboravite na to da ćete
nepotrebnim skakanjem lijevo desno napraviti čudo. Uzmite
adekvatno vanjsko opterećenje u obliku bučica ili girja i
odradite ovaj jutarnji kućni kardio trening, kojeg možete
odraditi u bilo koje doba dana. Samo je naziv – jutarnji i nema
veze s potrošnjom. Vježbanje ujutro ili navečer neće učiniti
razliku u potrošnji što su dokazala mnoga moderna istraživanja,
najvažnije je ipak odraditi taj trening i biti dosljedan.
Trening: Radite sve vježbe na timer 45 sekundi s
odmorom između od 15 sekundi. Ukupno 5 serija. Na početku
savjetujem lagano zagrijavanje i na kraju statičko istezanje.
Veslanje u položaju upora
Potisak bučicama za prsa iz položaja ramenog mosta
Rotacija trupa iz položaja upora
Rameni potisak
Rameni most –potisak kuka
Polumarinac