Zimski mjeseci su uvijek krivci za dobivene kilograme i naboj loše energije. Smanjeno kretanje i teška hrana su idealna prilika da u samo par mjeseci dobijemo popriličan sloj potkožnog masnog tkiva
Redovito gibanje, konkretno bavljenje nekim tipom rekreacije i
povremenim boravkom vani na svježem zraku donekle možete držati
tijelo u balansu, bez da se dogodi da “odjednom” imate višak
kilograma. Najčešće tamo gdje ih najmanje želimo, a na tome
zahvaljujemo majci genetici. Potkožno masno tkivo se skuplja tamo
gdje ima tendenciju i neovisno o tome da li je mišić ispod snažan
ili slab uvijek će se tijelo ponašati sukladno prirodnoj
sklonosti u debljanju.
Ako na bedrima i stražnjici imate previše potkožnog masnog tkiva,
želite ga se riješiti, ne trebate dnevno raditi po sto čučnjeva
da bi ga otopili. Potrebno je smanjiti unos hrane, jesti
namirnice bogate makronutrijentima u obliku zdravih masti,
proteina i ugljikohidrata, redovito vježbati, a najbolje s
težinama u obliku vanjskih opterećenja kao što su to bučice,
girje ili šipke. Dnevni kalorijski deficit je uz redoviti trening
broj jedan, a sve drugo kao što su boravak na svježem zraku uz
šetnje u prirodi, dovoljno odmora i puno vode,a kod unosa vode
smo uvijek u deficitu, izuzev rijetkim slučajevima, su jedan
veliki plus.
Moja je preporuka da uz dva do tri težinska treninga tjedno,
napravite jedan do dva kardio treninga težinom vlastitog tijela.
Za to vam nije potrebno puno prostora, rekvizita ni slobodnog
vremena jer ga možete odraditi i kod kuće.
Tijelo ne možemo prevariti, ono pamti sve, pa tako vidljivim
znacima govori jesmo li na dobrom ili lošem putu. Potrudite se da
ste na dobrom putu.
TRENING: -ukupno 5-7 serija. Na početku napravite zagrijavanje i
na kraju istezanje.
1. Iskorak skok x20
2. Čučanj skok x20
3. Unilateralni skakavac x20
4. Skakavac x20
5. Polu sklopka x20