Prvi je dan zime, nemojte biti lijeni, krenite već danas ako još niste jer su nam božićni kolačići sve bliži, a s njima i neželjeni kilogrami
Core je područje kralježnice, kukova i zdjelice i tako obuhvaća
mišiće trbuha, leđa, zdjelice i nogu. Kao temelje kuće, core mora
biti snažan ako želimo zdrav lokomotorni sustav. Vrlo je čest
slučaj da vježbači koji su zapravo izvana snažni i na izgled
poprilično mišićavi, nemaju snagu corea te ih u određenom
trenutku života “vreže”, a sve zbog preslabih mišića najdubljeg
sloja trupa. Što to znači? To znači da se u većini slučaja grade
velike grupe mišića, što je u redu, no međutim, za kompletno
zdravlje lokomotornog sustava, potrebno je ipak raditi i na onim
najmanjim, ali jednako važnim mišićima.
Nemojte zanemariti one ‘dosadne’ vježbe, kako ih često nazivaju
vježbači, izazovete tijelo raznim položajima, kretnjama i
promjenama jer će ono tako rasti i jačati se. Kada smo kod
centralnog mišićja našega tijela, tada nije samo -plank vježba za
core, već je tu niz raznovrsnih vježbi koje ga u određenim
trenucima pale i gase i tako stvaraju čvrstu bazu.
Vježbanje, baš kao i bilo koja druga fizička aktivnost, pomaže u
redukciji potkožnog masnog tkiva, stoga je bavljenje sportom ili
fitnesom od velike važnosti. Prvi je dan zime, nemojte biti
lijeni, krenite već danas ako još niste jer su nam božićni
kolačići sve bliži, a s njima i neželjeni kilogrami. Kako se pod
kraj godine ne bismo osjećali napuhnuti, potrebno se što više
kretati.
Fizička aktivnost i zdrava prehrana su ključ uspjeha. Od fizičkih
aktivnosti preporučujem da odaberete ono što vam se na prvu čini
najboljim izborom za vas, nemojte slušati nikoga osim sebe i
svoje intuicije, pa bilo da se radi o nekoj vrsti rekreacije ili
sportu vi ćete sami pronaći način da se istovremeno fizički i
psihički opustite. Jedino što vam ja osobno preporučujem je da,
ako imate bilo kojih problema u lokomotornom sustavu, napravite
posturalnu statičku i dinamičku analizu s trenerom koji zna što i
kako, a sve kako bi se utvrdilo stanje i na temelju toga
zajedničkim djelovanjem poradilo na odabiru najboljeg programa.
Osim fizičke aktivnosti i prehrane tu je još i boravak na svježem
zraku kojeg je definitivno u svim segmentima našeg života
premalo, a potrebno je kako bi bili što zdraviji. Boravak na
suncu, u šumi ili planini je također sjajan izbor, za primjerice,
subotu popodne ili nedjeljno jutro, okruženi smo predivnom
netaknutim prirodnim ljepotama i to moramo iskoristiti. Kada uz
sve to dodamo opuštanje uz duboko disanje, fizički i psihički
odmor, neželjenih kilograma sigurno neće biti. Ne paničarite,
svaka vaša riječ da vi to ne možete, jer ne stignete ili ste na
neki način spriječeni, je izgovor. Nemojte i vi biti u klubu
ljudi zlatnog izgovora, ja znam da vi to možete, sad samo
dokažite sebi i stvar je riješena.
TRENING –rad/odmor 30:15 sekundi x5 serija!
Komandosi
Bočni upor na podlaktici
Bočni upor na podlaktici
Upor na laktovima
Kratko podizanje trupa
Jednonožni rameni most
Jednonožni rameni most
Rotacija trupa u položaju upora na šakama
Leđna ekstenzija
Vježbe/trening radite nakon kratkog zagrijavanja, a na kraju
treninga se nemojte zaboraviti istegnuti i opustiti.