Snažni ste kada dva puta dignete svoju težinu, što znači da ako imate pedeset kilograma, trebate s poda, jednom, podignuti sto
Mrtvo dizanje je pokret kojeg radimo u svakodnevnom životu,
primjerice; podizanje papira s poda, i zapravo svih kretnji u
dubokom pretklonu trupa s kukovima i zdjelicom iza sebe.
Ako ga izvodimo na pogrešan i loš način, kroz dulji vremenski
period nastati će degenerativne promjene u lokomotornom sustavu.
Te promjene će loše utjecati na nas jer će se pojaviti i bolovi
kao jasan pokazatelj trenutnog stanja.Vježbanje i učenje
pravilnih obrazaca kretanja je danas osnovna čovjekova potreba, a
vježba mrtvo dizanje osnovna vježba u svakom kvalitetnom
trenažnim programu.
NE POSTOJE MUŠKE ILI ŽENSKE VJEŽBE. I mrtvo dizanje nije vježba
rezervirana samo za muškarce! Možemo ga izvoditi na razne načine,
uz dodatak raznog oblika opterećenja pa će ga početnici učiti
bučicama, štapovima, laganim girjama, a kao logična progresija
naprednih vježbača, šipkama. Prvo s manjim utezima, a onda i
velikim ozbiljnim težinama.
Snažni ste kada dva puta dignete svoju težinu, što znači da ako
imate pedeset kilograma, trebate s poda, jednom, podignuti sto.
Koliko god se radi o osnovnoj vježbi, vrlo je kompleksna i
potrebna je edukacija trenera kao stručne osobe da bi pravilno,
bez greške, tehnički ispravno izvodili vježbu. Postoje razne
varijacije i ne odgovara svaka vrsta svakom čovjeku. Netko tko
ima dugačke noge, konkretno natkoljenicu, femur, neće moći
odraditi isti pokret kao čovjek niske i sitnije građe. Širina
nogu, ruku i općenito početna pozicija varira od čovjeka do
čovjeka, neće se svatko stati u primjer, širinu kukova, neće
svatko dlanove na šipku postaviti odmah uz natkoljenice itd., sve
to ovisi o građi i trenutnoj posturi.
U videu je prikaz vježbi;
RDL –rumunjsko mrtvo dizanje šipkom
Konvencionalno mrtvo dizanje šipkom
Mrtvo dizanje štapom
Mrtvo dizanje girjom
Jednonožno mrtvo dizanje girjom
Mrtvo dizanje bučicama