Istraživanja pokazuju da visokoproteinska dijeta i redovita tjelovježba mogu povećati smanjenje masnoće uz povećanje čiste mišićne mase...
Svaku hranjivu tvar treba konzumirati u odgovarajućim omjerima
kao dio dobro uravnotežene prehrane. Dijeta s niskim udjelom
ugljikohidrata i visokim udjelom proteina, može pomoći u kontroli
tjelesne težine ili u kontroli razine šećera. Kao rezultat toga,
vaše tijelo proizvodi više glukagona, koji pomaže u sagorijevanju
masti.
Istraživanja pokazuju da visokoproteinska dijeta i redovita
tjelovježba mogu povećati smanjenje masnoće uz povećanje čiste
mišićne mase. Ove četiri namirnice s niskim udjelom
ugljikohidrata i visokim udjelom proteina mogu vam pomoći da
ostanete siti, kontrolirate apetit i održite svoju težinu, piše
Pinkvilla.
Grčki jogurt
Grčki jogurt može vam pomoći kontrolirati želju za hranom, a i
odličan je izvor proteina. Osim toga, grčki jogurt može pomoći u
borbi protiv nadutosti trbuha. Budući da sadrži hranjive tvari
poput kalcija, bjelančevina, probiotika i drugih komponenti koje
su izvrsne za vaše tijelo, posebno za zdravlje crijeva, jogurt
općenito ima dobru reputaciju.
Sjemenke suncokreta
Ove sjemenke dobar su izbor za zdravo mršavljenje jer su dobar
izvor proteina, vlakana i važnih minerala, uključujući vitamin E,
folat i bakar. Također se mogu dodati i povrću kao međuobrok ili
dodati salatama, vrhnju itd. Značajni antioksidansi koji se
nalaze u sjemenkama suncokreta, povezani su boljim kognitivnim i
cjelokupnim zdravljem.
Losos
Omega-3 masne kiseline, dobre masti i proteini su vrlo obilni u
lososu. Smanjujući osjećaj gladi, trenutačno ubrzavajući
metabolizam i smanjujući trbušne masnoće, konzumacija lososa može
vam pomoći u održavanju zdrave težine. To je ključni
makronutrijent koji je neophodan za razvoj i održavanje čistog
mišićnog tkiva.
Pečeni slanutak
Slanutak ima odličan nutritivni sastav. Naime, visok sadržaj
proteina i vlakana u njemu doprinosi gubitku težine, te obje
komponente usporavaju probavu i podižu razinu apetita. Osim toga,
mahunarke bogate proteinima poput slanutka, prilično su
prilagodljive, a možete ih pojesti kao međuobrok ili dodati
svojoj omiljenoj salati.