Stručnjaci s Harvard Healtha kađu da hod ima brojne pozitivne učinke na tijelo, a neki od njih su bolje pamćenje i niži krvni tlak i kolesterol.
Ljeto se polako bliži kraju pa su i temperature ugodnije
za duže šetnje i hodanje što je mnogima omiljena
tjelovježba, a uz pravilnu prehranu hodanje dokazano pomaže
i pri mršavljenju; no koliko bismo zapravo trebali
hodati da bi nam šetnja zaista koristila? Kako piše
Mind Body Green, odgovor na to pitanje
imaju stručnjaci s Harvard Healtha.
– Ne morate satima hodati da tijelo od toga nešto dobije;
štoviše, na primjer zdravlje srca znatno može poboljšati
svega dva i pol sata hoda tjedno, što je samo 21
minuta dnevno! – objasnio je stručnjak iz Centra za
kontrolu i prevenciju bolesti, dr. Thomas Frieden.
A prednosti hodanja od samo 21 minute dnevno ne
pomažu samo zdravlju srca; stručnjaci tako tvrde
da su drugi pozitivni učinci te vrste tjelovježbe
bolje pamćenje, niži krvni tlak i niži kolesterol, a,
šetnjom se opušta i napetost, te raste razina endorfina pa
se popravlja i raspoloženje.
“Ako vam je namjera gubljenje kilograma, preporučuje
se 30 do 90 minuta bržeg i energičnijeg hodanja
dnevno ili većinu dana u tjednu, a ne morate tako hodati
uvijek već neke dane možete malo više, a neke manje,
no ukupno bi vrijeme hodanja u tjednu trebalo iznositi
više od 150 minuta. Što se tiče brzine hoda, trebali biste
hodati dovoljno brzo da budete u zoni vježbanja umjerenog
intenziteta sa 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca.”
“Iako se često govori o tome da bi u danu trebalo napraviti barem
deset tisuća koraka, ne treba se fokusirati na tu brojku.
Važno se pokrenuti i svaki dan prohodati zadanu
minutažu; jednako je učinkovito, a ne
stvara pritisak kao brojenje koraka.”
“Također, kad počnete s hodom, pokušajte ne preskočiti više od
jednog dana za redom; ustrajnost je bitna za bolje i brže
sagorijevanje kalorija i metabolizam, ali i za stvaranje
pozitivnih navika. Dane kada ne hodate,
isprobajte vježbe snage”, savjetuje dr. Frieden.