Trup je područje našega tijela bez glave, vrata, ruku i nogu, a njemu se moramo pozorno posvetiti
Bolovi u lokomotornom sustavu, loše držanje, disbalans
između desne i lijeve strane i stres samo su neki od razloga
zašto morate početi s vježbanjem, ako još niste. Snažan trup je
najvažniji dio toga puta, a slijedi ga ostatak tijela. Trup je
područje našega tijela bez glave, vrata, ruku i nogu. Taj dio je
posebno važan i njemu se na početku moramo pozorno posvetiti jer
uvijek krećemo iznutra prema van, a to znači da prvo jačamo
mišiće trupa pa tek onda ostatak tijela.
Svaki rekreativac bi trebao raditi sve ove vježbe koje sam
pripremila kako bi mu trup bio snažan, stabilan i mobilan. Mi smo
generacija ljudi koja puno vremena provodi sjedeći i to za
kralježnicu nije dobro, ona podnosi nepotrebno opterećenje jer je
preslaba i nedovoljno pripremljena za loše obrasce kretanja i na
taj način iz dana u dan postaje sve tromija.
Ljudi u svojim dvadesetima gube osnovne obrasce kretanja, pa ćete
tako vidjeti mlade ljude kako se žale na bolove u križima,
gornjem dijelu trupa, kukovima ili rukama, a sve zbog neaktivnog
načina života, dok s druge strane možete čuti ljude koji se bave
nekim tipom rekreacije, primjerice to su unilateralni sportovi
kao što su tenis, rukomet ilipak ljudi koji se odluče baviti
trčanjem da im je također tijelo u stresu pa se pojavljuju novi
bolovi kao što su bolovi koljenskog ili skočnog zgloba. Naravno,
podržavam svaki sport, samo je pitanje za koga je dobar, a za
koga nije jer možda tijelo još nije spremno za tako zahtjevan
pokret kojeg najčešće radimo bez adekvatne pripreme.
Nemojte se čuditi što vas boli, jer ako malo bolje pogledate,
možete vidjeti da se svaki sportaš bavi i posebnim pripremama za
određeni sport, a sve kako bi bio bolji, zdraviji i mlađi. Sve je
više mladih ljudi koji ne mogu izvoditi bilateralno kruženje u
zglobu ramena, to znači da s obje ruke kruži i obje ruke
sudjeluju simetrično, a da ne spomenem neke zahtjevnije kretnje
na koje smo zaboravili i sve ih dobro kompenziramo, a to je jako
loše. Rijetko koji čovjek danas može bez problema izvoditi
jednostavne kretanje koje smo dobili rođenjem, a kao što su
iskoraci, pretkloni trupa, čučanj, rotaciju i ekstenziju trupa, a
da ne vježba.
Moj je savjet da krenete od najjednostavnijih prema kompleksnijim
i višezglobnim kretnjama kako bi tijelo prije dobro pripremili i
kako ono ne bi doživjelo preveliki šok. Prvo trenirajte jedan do
dva puta tjedno pa pojačajte mjesečno jedan trening više sve dok
ne dođete do dvadeset treninga mjesečno. Možda vam se na početku
to čini previše, ali malo po malo izgradit ćete želju za
kretanjem i aktivnim načinom života i nećete moći zamisliti dan
bez treninga.
Vježbe – prije ovog glavnog djela treninga ne zaboravite na
adekvatno zagrijavanje i na kraju istezanje. Napravite ukupno 5-7
serija. Osobe koje imaju bilokakvih problema sa zdravljem ili
osjećaju tegobe u lokomotornom sustavu neka samostalno ne
treniraju i potraže stručnu pomoć.
1. Kratko podizanje trupa s ispruženim nogama prema stropu -30
ponavljanja
2. Leđna ekstenzija -15 ponavljanja
3. Komandosi -15 ponavljanja
4. Sklekovi -15 ponavljanja
5. Rotacija trupa iz položaja upora – 15 ponavljanja na svaku
stranu