Unazad nekoliko godina poželjno je imati čvrstu, malo veću i obliju stražnjicu, a sve zbog, nazovimo to, trenda kojeg su nam nametnule pojedine holivudske zvijezde
Jasno, mi volimo što vole ameri, pa copy-paste bez obzira
ima li to uopće smisla. No, usprkos tome treba biti realan i
shvatiti jednu važnu stvar, mišić stražnjice nikada ne može biti
onako velik kao što to često prikazuju dorađene fotografije
poznatih i malo manje poznatih fitnes trenerica. Ne zbog
fotošopa, zanemarimo ga danas, već zbog niz okolnosti koje to
određuju, a to su u prvom redu genetika, prehrana, aktivnost
itd.
Nemojte sada odustati od vježbanja jer postoji jedna divna stvar,
a to je da će vaša stražnjica izgledati puno bolje i ljepše, ako
ćete vježbati i raditi na tome. Samo malo uloženog truda i vaša
će stražnjica biti ljepša nego ikada. Mišići stražnjice se mogu
lijepo oblikovati i ona se može podići vježbanjem i
izbalansiranom pravilnom prehranom. Uz to ćete otopiti višak
potkožnog masnog tkiva i nešto celulita. Gotovo da i ne postoji
žena kojoj ne smeta ta neprivlačna narančina kora na bedrima i
stražnjici, a sve to nastaje nekretanjem i lošim navikama. Da,
ima žena koje dižu velike težine u teretani, a ipak imaju puno
celulita, a ključ je u PREHRANI. Bez obzira na genetiku,
prehranom ćete ga smanjiti, drastično. Kada govorim o lošim
navikama tada mislim na ispijanje sokova, alkohola, nezdravih
grickalica, slanog i slatkog, loših ugljikohidrata u prehrani
općenito. Mogu razumjeti svaku osobu koja se našla na tom popisu
jer i sama sam godinama bila ovisnik nekih loših namirnica.
Kada jednom naučite živjeti na “dobrim” ugljikohidratima,
proteinima i mastima koji su neophodni za naš rast i razvoj te
normalno funkcioniranje tijela vaš će život biti puno lakši i
ljepši. Stoga vam
Preporučujem ovaj jednostavan i funkcionalan trening težinom
vlastitog tijela, za aktivaciju mišića zdjelice i nogu kako bi se
razgibali i razbudili mišiće cijelog donjeg dijela tijela. Za
ovaj trening vam nije potreban nikakav dodatak u obliku vanjskog
opterećenja pa ga možete odraditi u udobnosti vlastitog doma
zajedno s ukućanima, ako imate girju ili bučice svakako ih
iskoristite, ako ne odmah na prvom treningu, već na drugom ili
trećem kao logična linearna progresija.
Trening – prije ovog glavnog djela napravite zagrijavanje i
razgibavanje cijelog tijela, a na kraju istezanje i hlađenje kako
bi sve prošlo bez ozljeda u lokomotornom sustavu.
TRENING –vježbe radite po dvije u jednom setu. Imate ukupno 4
seta. Napravite po 10-15 ponavljanja svaku vježbu, po dvije
vježbe u 5 serija.
1. Bilateralni rameni most
2. Unilateralni rameni most
1. Čučanj
2. Lateralni čučanj
1. Unilateralni stražnji iskorak
2. Naizmjenični prednji iskorak
1. Zanoženje pogrčenom nogom iz položaja upora klečeći
2. Abdukcija pogrčenom nogom iz položaja upora klečeći