Imate li problema s kralježnicom? Vježbe izvodite polako, kontrolirano uz duboki dah
Neugodna bol u području kralježnice i kukova, osim što sprječava
normalno svakodnevno funkcioniranje, vrlo je frustrirajuća i loše
djeluje na naše kompletno psihofizičko zdravlje.
Bol se često manifestira tako da iz područja donjeg dijela trtice
i kralježnice prelazi prema vanjskom dijelu jedne bedrene noge i
kreće prema stopalu. Vrlo je neugodna i traži poseban tretman.
Osobama koje su takvu bol osjetile barem jednom savjetujem da
redovito vježbaju minimalno tri puta tjedno, vježbama jačati
kompletnu muskulaturu corea, trupa i zdjelice. Nemojte ništa sami
poduzimati i savjetujte se s osobom koja zna što i kako. Vježbama
ćete opustiti bolna leđa i otkloniti stres, istegnuti ih i na
određeno vrijeme otkloniti bol, no nemojte zaboraviti da je ovo
samo dio dugotrajne rehabilitacije i ako zaista želite zauvijek
otkloniti bol, morate redovito vježbati.
Vježbanje ne bi trebalo biti kampanjski, samo zimi ili samo
ljeti, već kroz cijele godine jer će se u suprotnom bol vratiti.
Tijelo koje doživi takav slom traži jakost, izdržljivost,
fleksibilnost i mobilnost, stoga radite na tome. Jasnim znakovima
nam govori kada nešto nije u redu i kada mu nešto godi, a ako vam
je vaše tijelo dalo bolan znak, znači da se trebate primiti
posla. Što to točno znači? To znači da morate vrlo pametno,
kontrolirano i tehnički točno vježbati. U tom trenutku nisu sve
vježbe dobre za vas, a to znači da morate raditi na
individualiziranom programu koji će vaše tijelo iz disbalansa
vratiti u balans, zdrav neutralni položaj, ili barem mu se što
više približiti.
Često se osobe s bolovima u donjem dijelu kralježnice oslone na
masaže no, masažom ćete samo na kratko otkloniti bol, što nije
loše ali sam problem neće nestati i on će se brzo vratiti. Ovim
vježbama opuštate mišiće core-a, koji su preslabi, a core je
područje zdjelice, kralježnice i kukova pa je zaista važno da
upravo to područje dobro opustite i pripremite za svakodnevne
zadaće koje ga očekuju. Zdrava, mobilna i u određenim trenucima
stabilna, fleksibilna i snažna kralježnica i zdjelica je ono čemu
težimo, a vježbanje bi se trebalo prilagoditi nama, a ne mi
vježbanju ili pojedinim vježbama koje nisu za nas.
Vježbe za bolna stanja kralježnice. Vježbe izvodite polako,
kontrolirano uz duboki dah. Broj ponavljanja prilagodite
sebi.
– Leđna ekstenzija
– Krava mačka
– Pružanje suprotne ruke i noge
– Rotacija trupa sjedeći
– Rameni most
– Kratko podizanje trupa
