Kako se dovesti u red, kako smršaviti i dobiti na mišićnoj masi?
Mnogo žena, a i muškaraca oko struka ima višak potkožnog
masnog tkiva, kako doći do cilja i ravnog trbuha te lijepog
zategnutog struka, kojeg ćete voljeti, pročitajte u ostatku
teksta.
Bez uravnotežene i zdrave prehrane, treninga, boravka u prirodi
na svježem zraku i kvalitetnog odmora teško ćete postići
konkretan cilj, osim ako ste genetski pomilovani, u tom slučaju
ste jedni od sretnika, iako i tada bi trebali vježbati i hraniti
se zdravo.
Hrana je ključna u izgradnji lijepog i oblikovanog mišića i
topljenju potkožnog masnog tkiva stoga se posvetite namirnicama
koje uzimate kroz dan. One moraju biti bogate nutrijentima,
zdrave bez umjetnih bojila, sladila, konzervansa itd. Posebno se
posvetite rafiniranom šećeru i soli koja se nalazi svugdje i u
svakoj dodatno obrađenoj namirnici, a tijelu nanosi više štete
nego si mi možemo zamisliti i čini depresivnim.
Rafinirani šećer osim što izaziva ovisnost, deblja i oštećuje niz
organa u našem tijelu pa se zbog toga sve više ljudi žali na
tegobe i bolesti modernog doba.
Tri su makronutrijenta koje moramo slijediti, ako želimo biti
zdravi i fit, a to su proteini, ugljikohidrati i masti, stoga
jedite meso, ribu, svježi kravlji sir, jaja, gljive, orašaste
plodove, povrće i voće, a smanjite unos grickalica i slatkiša,
sokova, konzerviranu hranu, te hranu punu umjetnih boja, šećera,
konzervansa itd. jer jedino uz ovakav režim nestaje celulit i
potkožno masno tkivo. Unos hrane trebao bi biti manji od
potrošnje, posebno ako želimo izgubiti neželjene kilograme i
otopiti potkožno masno tkivo.
Vrlo je važno uz izbalansiranu prehranu voditi nekakav tip
rekreacije, te bi se ta aktivnost morala bazirati na minimalno
četiri sata tjedno, a posebno ako priželjkujemo nekakve konkretne
rezultate u vidu mršavljenja i oblikovanja tijela. Radite
ozbiljne vježbe, s težinama i vanjskim opterećenjima jer cilj je
velika potrošnja, a to nećete postići skakanjem na mjestu i sto
marinaca.
Kako otopiti kritične zone, kako se zategnuti u struku, kako do
lijepog trbuha?
Ne radi se o nikakvim posebnim mišićima, niti im ne treba više
pažnje no ostalim, ali ono po čemu se razlikuje je sama zona,
koja se još s razlogom u narodu naziva kritična zona, a obuhvaća
donji dio trupa koja po prirodi skuplja višak potkožnog masnog
tkiva.
Ono što možda ne znate je da vam niti jedan trening, a posebno ne
trening s tisuću trbušnjaka, neće otopiti to potkožno masno tkivo
već ćete se uz redovite treninge za aktivaciju cijeloga tijela
morati pozabaviti i prehranom. Stoga ne čekajte, ako ste odlučili
krenuti u Novu s jasnim ciljem, KRENITE.
Ja vjerujem u vas!
Za odraditi ovaj kratki blagdanski kućni trening, potreban vam je
mali stolac, tabure ili neki drugi slični komad namještaja na
kojeg se možete osloniti.
Bugarski čučanj x10 svakom nogom
Obrnuti sklek x20
Lateralni čučanj s nogom na povišenju x10 svakom nogom
Sklek s rukama na povišenju za početnika, s nogama na povišenju
za napredne vježbače x20
Nagazni korak x10 svakom nogom
Rameni most x20
Jednonožni rameni most x10 svakom nogom