Čvrst i jak mišićni tonus gornjeg dijela tijela je baza i osnova mnogih vježbi stoga je važno biti rekreativno aktivan, te na taj način pozitivno razmišljati o budućnosti i bezbolnoj starosti
Ako želimo uživati u starosti potrebno se za to pobrinuti na
vrijeme, sigurna sam da ne želite ovisiti o tuđoj pomoći, a
pogotovo biti teret svojim najmilijima. Kako bi bili spremni
na nove izazove i sukladno tome napredovali, potrebno je redovito
vježbati. Kod muškaraca je to već razrađena tema, no kada
govorimo o ženama, one se često boje gađati gornji dio trupa i
ruke, misleći da će se previše razviti u tom području i postati
nabildane, no, moram vam reći da ste daleko do toga.
Ovakvom vrstom treninga i našom prehranom to nikada nećemo
postići, zato se ne bojte uzeti bučice, girje i ostale rekvizite
u obliku vanjskog opterećenja u ruke. Neke osobe će brže doći do
vidljivih rezultata od drugih, a to sve ovisi o genetici i
postotku potkožnog masnog tkiva, ali to ne znači da nas nešto od
ovog može spriječiti u postizanju cilja.
Bez obzira na genetiku, ako se borite, i ako ustrajete na svom
cilju, sigurna sam da ćete doći do njega. Svatko može, pa možete
i vi. Bavim se ovim poslom i znam o čemu pričam, mnogo žena i
muškaraca je to dokazalo, dokažite i vi. Koliko god nam se u
startu čini teško, nestvarno i nedostižno, to nije tako.
Razmišljajte pozitivno, budite uporni, ustrajni i pamtite zašto
ste počeli, nemojte sebe podcjenjivati, i bez obzira na dob,
fizičku spremnost i spol, odradite to kako treba.
KUĆNI TRENING za aktivaciju cijeloga tijela,
težinom vlastitog tijela, bez rekvizita.
– Upor tap suprotno dlan/rame x15/15
– Sumo čučanj x30
– Podizanje trupa u sjedeći položaj roll up x30
– Upor s rotacijom trupa x15/15
– Dijagonalni naizmjenični iskorak prema natrag x15/15
Ukupno pokušate napraviti između 3 i 5 serija.