Ako volite trčati, važno je znati kako svakodnevno trčanje može utjecati na vaše tijelo...
Mnogi ljudi koji se bave trčanjem to stvarno vole. Često na
najmodernijim uređajima prate svoju kilometražu, brzinu i
otkucaje srce. Odlaze u lokalne trkačke klubove kako bi se
ujedinili s drugim entuzijastima trčanja. Oni rado ustaju kad je
vani još mrak kako bi bili prvi na svojoj trasi. Nema sumnje da
je za mnoge ljude trčanje omiljeni način da ostanu aktivni. Ali,
ako ste trkač, važno je znati kako svakodnevno trčanje može
utjecati na vaše tijelo, prenosi Yahoo.
Prema Christopheru Johnsonu, fizioterapeutu iz Seattlea koji se
specijalizirao za pomoć trkačima i triatloncima, je li zdravo
trčati svaki dan ovisi o nekoliko čimbenika—uključujući
medicinsku povijest, individualnu kondiciju i osobne zdravstvene
ciljeve. Općenito, kaže da je za većinu rekreativnih trkača
najbolje trčati između tri i pet dana u tjednu, ne uzastopno.
Dr. Carly Gossard, doktorica fizikalne terapije i osnivačica
Empowered Pelvic Health, slaže se, rekavši da većina
natjecateljskih trkača s kojima radi uzima jedan do
dva slobodna dana tjedno. ‘Kao i u bilo kojem drugom sportu,
ne bih preporučila trčanje svaki dan jer je imperativ unakrsnog
treniranja za prevenciju ozljeda i sportsku dugovječnost’, kaže
ona, ‘Rekla bih da je šest dana u tjednu maksimum, ali mnogi
smatraju da je četiri do pet dana trčanja u tjednu najbolje’.
Također postoji velika razlika između rekreativnih trkača i
profesionalnih trkača. ‘Ključno je zapamtiti da su natjecateljski
ili elitni trkači koji trče svakodnevno prilagodili svoja tijela
tijekom vremena da podnose takva opterećenja’, kaže Johnson.
Također naglašava da je važno kako netko hrani svoje tijelo.
‘Pravilna prehrana i unos kalorija postaju sve važniji kako
se vaša potrošnja kalorija povećava. Vaša prehrana mora
odražavati vašu aktivnost, inače se priprema teren za nevolje’,
objašnjava.
Ako ste novi trkač i trčite nekoliko puta tjedno, oba
fizioterapeuta kažu da možete očekivati da ćete doživjeti neke
pozitivne promjene i odmah i dugoročno, ako tako nastavite.
‘Kratkoročno gledano, moglo bi se doživjeti povećanje energije i
poboljšati raspoloženje zbog prirodnog otpuštanja endorfina
povezanog s vježbanjem i jednostavnim izlaskom vani’, kaže dr.
Gossard. Johnson kaže da vam trčanje također može pomoći da bolje
spavate. Znanstvena istraživanja to potvrđuju, pokazujući da su
odrasli koji su vježbali najmanje 30 minuta dnevno spavali u
prosjeku 15 minuta duže od odraslih koji nisu vježbali.
Ako zadržite svoju naviku trčanja, dr. Gossard kaže da ćete
vidjeti kako će vam se izdržljivost povećati i moći ćete trčati
daljnje udaljenosti ili dulje vrijeme. Ona kaže da je poboljšano
kardiovaskularno zdravlje još jedna dugoročna dobrobit trčanja.
Ona dodaje da neki ljudi također gube na težini i razvijaju čiste
mišiće.
Iako su ovo zasigurno sve pogodnosti kojima se možete veseliti
ako redovito trčite, ali ako trčite svaki dan, mogli biste svoje
tijelo izložiti previše stresa, povećati rizik od
ozljeda i nemogućnosti trčanja uopće. ‘Pazite na ozljede od
prenaprezanja kao što je tendinopatija donjih udova (stanje koje
se javlja kada je tetiva preopterećena), ozljede kostiju,
istegnuća mišića ili bol u čašici koljena’, kaže Johnson. Ako
osjećate upornu ili sve veću bol, kaže da je to znak da previše
trčite.