Naše tijelo svakodnevno izvodi, uz dobre i krive obrasce kretanja, i na taj način razvija nove i nepovoljne položaje tijela, a to se zove disbalans
Nazivamo ih degerativne promjene nastale kroz određeni vremenski
period. Tijekom dana podižemo razna vanjska opterećenja kao što
su djeca, tereti na poslu i slično, a ako ne znamo i nismo
naučili kako ga podignuti na maksimalno siguran način, sigurno i
učinkovito, loše utječemo na naše tijelo i time stvaramo loše
navike.
Vježbanjem ćemo usavršiti pokrete i sve naučeno nesvjesno
primijeniti u svakodnevnom životu u izvršavanju svakodnevnih
zadaća. Stoga budite marljivi i uporni, vježbajte i radite tako
dugo dok ne dođete do vrhunske razine gdje ćete vlastitim tijelom
i girjom moći napraviti fantastičan trening.
Girja je fantastičan rekvizit s kojim možete raditi cijelo
tijelo, a da pritom ne mislim samo na stotine vježbi koje
ona nudi, već o tome da ako izvodite i jednu vježbu, aktivni su
mišići cijeloga tijela.
Primjerice kod vježbe potisak koju možete raditi na klupi i
ležeći, u stojećem položaju i slično primarni izvođač je gornji
dio trupa, ramena i prsa, a sekundarni ostatak tijela, sve ovisi
o vježbi i načinu izvođenja koje može varirati ovisno o željama i
ciljevima samog vježbača, no ono što je zajedničko svakoj vježbi
je stabilnost. Primarni mišić izvodi pokret koji smo zamislili, a
sekundarni mu pomaže u izvođenju, dok ono mora biti tehnički
točno po svim pravilima izvođenja.
Što se vanjskog opterećenja tiče mali broj vježbača će odabrati
girju, što u krajnjem slučaju nije dobro, a pogotovo ako ste
ozbiljan dugogodišnji vježbač. Vježbači koji se odluče ozbiljno
baviti rekreacijom i vježbanjem bi trebali krenuti od samog
početka, s težinom vlastitog tijela, i završiti na jednom
ozbiljnom rekvizitu kao što je girja, a sve kako bi rezultati
bili što bolji.
No, tu se često javi jedan strah od težina i pri pomisli da s
poda vlastitim tijelom podižemo poprilično kilograma. Slažem se
da strahopoštovanje mora postojati, ali ako je tehnika dobro
usvojena i naučena, nema potrebe da se ičega bojite.
Trening-radite svaku vježbu po 30 sekundi s odmorom između od 15.
Ukuno 5-7 serija.
Veslanje s prebacivanjem u položaju pretklona trupa i polučučnja
Unilateralni swing (prvo jedna pa druga strana)
Osmice oko nogu u čučanj izdržaj
Biceps čučanj iskorak
Kruženje oko glave (naizmjenice jedna pa druga strana)
Sumo titraj!