Jesen kao novi početak, kao nešto pozitivno pa bez obzira na sve tmurnije i kraće dane
Kreće nova sezona vježbanja, iako ona za prave vježbače nikada
nije ni završila, ali s jeseni se uvijek krene s vježbanjem i
donošenjem zdravih navika. Dva su najveća događaja koja pokreću
vježbače da se aktivnije odluče na bavljenje rekreacijom, a to su
početak škole i Nova godina.
Jesen kao novi početak, kao nešto pozitivno pa bez obzira na sve
tmurnije i kraće dane. Svijest se o važnosti tjelovježbe mijenja
iz godine u godinu i nevjerojatno je kako se generacije i njihovi
prioriteti mijenjaju na bolje. Educiramo se o zdravoj prehrani, o
vježbanju i životnim vrijednostima dok smo s druge strane naučeni
da manje mislimo o sebi, a više o bližnjima. Svakako je dobro
brinuti o bližnjima, međutim, brigom o sebi pokazujemo bližnjima
koliko su nam zapravo oni važni jer kao primjer pokazujemo kako
živjeti zdravo i dugo.
Bolovi u lokomotornom sustavu, loše držanje, disbalans između
desne i lijeve strane i stres samo su neki od razloga zašto bi
trebali početi s vježbanjem. Trup je područje našega tijela bez
glave, vrata, ruku i nogu, taj dio je posebno važan i njemu se na
početku moramo pozorno posvetiti jer uvijek krećemo iznutra prema
van, a to znači da prvo jačamo mišiće trupa pa tek onda ostatak
tijela.
Ljudi u svojim dvadesetima gube osnovne obrasce kretanja, pa ćete
tako vidjeti mlade ljude kako se žale na bolove u križima,
gornjem dijelu trupa, kukovima ili rukama, a sve zbog neaktivnog
načina života, dok s druge strane možete čuti ljude koji se bave
nekim tipom rekreacije, primjerice to su unilateralni sportovi
kao što su tenis, rukomet ili ljudi koji se odluče baviti
trčanjem da im je također tijelo u stresu, pa se pojavljuju novi
bolovi kao što su bolovi koljenskog ili skočnog zgloba.
Naravno, podržavam svaki sport, samo je pitanje za koga je dobar,
a za koga nije jer možda tijelo još nije spremno za tako
zahtjevan pokret kojeg najčešće radimo bez adekvatne pripreme.
Nemojte se čuditi što vas boli, jer ako malo bolje pogledate,
možete vidjeti da se svaki profesionalni sportaš bavi i posebnim
pripremama za određeni sport, a sve kako bi bio bolji, zdraviji i
mlađi. Sve je više mladih ljudi koji ne mogu izvoditi bilateralno
kruženje u zglobu ramena, to znači da s obje ruke kruži i obje
ruke sudjeluju simetrično, a da ne spomenem neke zahtjevnije
kretnje na koje smo zaboravili i sve ih dobro kompenziramo, a to
je jako loše.
Rijetko koji čovjek danas može bez problema izvoditi jednostavne
kretanje koje smo dobili rođenjem, a kao što su iskoraci,
pretkloni trupa, čučanj, rotaciju i ekstenziju trupa, a da ne
vježba. Stoga vam kao poticaj donosim ovaj fantastičan kardio
trening kojeg možete odraditi i kod kuće. Uz minimalno uloženog
vremena, jer spremanje i odlazak u teretanu oduzima vrijeme, kao
i minimalno rekvizita za vježbanje, možete kod kuće odraditi
vrhunski trening težinom vlastitog tijela. Kao početniku, znam da
će vam biti izazovno i dobro. Osjećaj fantastičan.
Trening-radite vježbu za vježbom s minimalno pauze između vježbi.
Kada dođete do kraja, ponovite sve u još tri do pet krugova. Na
početku se lagano kratko zagrijte i na kraju istegnite.
– Čučanj skok – 20 ponavljanja
– Plank jacks -30 ponavljanja
– Puzanje -4 koraka naprijed 4 unatrag x10 ponavljanja
– Čučanj skok -20 ponavljanja
– Jumping jacks -30 ponavljanja
– Visoki skip -30 svakom nogom
– Obrnuti sklek položaj –pružanje suprotna ruka noga -10
ponavljanja svakom nogom