Trening je dizajniran tako da aktivira cijelo tijelo, no, smisao treninga je ipak aktivacija mišića core-a. Sve što vam je potrebno da biste uspješno završili ovaj trening su; jedna girja, boca s vodom i mali ručnik
Core je područje zdjelice, kukova i kralježnice te se on smatra,
kronološki, najvažnijim dijelom našega tijela. To je kompletan
pojas u koji spadaju trbuh, leđa i zdjelica. Najčešće smo upravo
u tom dijelu tijela “zakržljali”, a sve zbog modernog životnog
stila kojeg svakodnevno vodimo. Naše je tijelo stvoreno za
pokret, a dugotrajnim sjedenjem i minimalnim kretanjem činimo
kontra onom za što je stvoreno. Loše držanje i bolovi su
posljedica degenerativnih promjena koje nastaju kroz određen
vremenski period, ponavljajući niz nekontroliranih istih kretnji,
minimalno razgibavajući tijelo.
Da bi bili zdravi, prvo jačamo centar iz kojeg krećemo prema van,
a osnova svakog dobrog treninga je upravo to, jačanje cijelog
tijela s naglaskom na mišiće core-a. Pritom nemojte misliti da je
klasičan izdržaj na laktovima zvan plank jedina, najvažnija i
najbolja vježba za core jer to nije tako. Ona je izrazito
kvalitetna, no svakako nije jedina i najbolja. Ako spadate u
osobe koje su zdrave i koje nemaju nikakvih problema s
lokomotornim sustavom, tada vam preporučujem ovaj odličan set
vježbi uz pomoću kojeg ćete osnažiti cijelo tijelo i možda
izgubiti koji centimetar potkožnog masnog tkiva.
Standardnim vježbama kao što su upor na laktovima, zvan plank i
slično, dodajte ove vježbe girjom ili jednom čučicom i vjerujem
da ćete znatno utjecati na jačanje centralnih mišića corea.
Vježbe- svaku vježbu izvodite između 10-15 ponavljanja, a ovisno
o vanjskom opterećenju koje imate kod kuće, vježbe izvodite jednu
za drugom i tako činite jedan krug, napravite nekoliko krugova,
između 5-7.
1. Unilateralno veslanje girjom u položaju pretklona trupa
2. Goblet čučanj
3. Povlačenje pod bradu
4. Zamah
5. Trzaj
6. Sklek s jednom rukom na povišenju