Nije neobično da s vremenom loše spavate, no postoje načini koji će vam pomoći da nemate negativnu energiju tijekom cijelog dana...
Sigurno ste se mnogo puta probudili osjećajući se razdražljivo i
nenaspavano, a uzrok je bio loš san. No, postoje načini za
poboljšanje raspoloženja i produktivnosti nakon noći u
kojoj se niste dovoljno naspavali. Stručnjaci za spavanje
kažu da je potrebno više od jedne noći lošeg sna da bi to uvelike
utjecalo na kvalitetu života, ali loš san svakako može utjecati
na naše mentalne sposobnosti i raspoloženje. Stručnjaci su zato
podijelili nekoliko savjeta za rješavanje dugotrajne pospanosti,
piše
Mindbodygreen.
1. Popijte svoju dnevnu šalicu (ili dvije) kave
Prema stručnjaku za spavanje, fitonutrijent iz kave gasi molekulu
spavanja zvanu adenozin, omogućujući vam da se potpunije
probudite. No, prekomjeran unos kofeina može imati negativan
učinak na san, pa je bolje da kontrolite koliko ga unosite. Ako
ne volite kavu, postoje razni drugi napitci s kofeinom,
primjerice neki čajevi ili energetska pića.
2. Posegnite za izvorima proteina i zdravih masti
Nedostatak sna često je izjednačen s nedostatkom energije, a
nedostatak energije često dovodi do žudnje za hranom. U tom
slučaju nije dobro posegnuti za grickalicama i nezdravom hranom
jer takva hrana samo privremeno pruža potrebnu energiju.
Stručnjaci zato preporučuju grickalice koje sadrže zdrave masti
ili proteine koji će održavati stabilan šećer u krvi.
3. Upijajte malo sunca
Naš sustav spavanja se ‘resetira’ kroz rano jutarnje izlaganje
svjetlu. Nakon noći nedovoljnog sna, pokušajte apsorbirati što
više sunca prije i tijekom dana, kako biste ostali budni – rekla
je jedna od stručnjakinja za spavanje.
4. Odrijemajte
Ako odrijemate do najviše pola sata preko dana, možete poboljšati
emocionalnu regulaciju i smanjiti pospanost. No, stručnjaci
upozoravaju da pripazite na taj popodnevni san, jer ako
odrijemate predugo, to će imati utjecaj na vaš san preko noći i
opet ćete se dovesti u istu situaciju.
5. Budite aktivni
Nemojte cijeli dan ljenčariti ako ste loše spavali. Umjerena
tjelovježba poput hodanja, mnogo je korisnija, potiče budnost i
povećava protok krvi.
6. Idite u krevet u uobičajeno vrijeme
Ključ je u održavanju redovitog rasporeda spavanja. Ako ste noć
prije loše spavali, mogli biste biti u iskušenju da dan nakon
odete ranije u krevet, no stručnjaci kažu da to nije dobra
ideja. – Vaš cirkadijalni ritam je usidren vašim izvornim
vremenom spavanja i buđenja. Stoga, dajte sve od sebe da idete
spavati u isto vrijeme svake večeri, jer to osigurava
kvalitetniji san – rekli su.