Bez obzira što ste na putu, barem jedan trening u tjedan dana, težinom vlastitog tijela možemo odraditi. Neki će rekreativci trčati uz, primjerice, more, neki će vježbati u teretani ilipak samo dobro prošetati, sve je to dio rekreacije i svakako preporučujem aktivnost bilo kojeg oblika
Bolovi u kralježnici nisu novost, stres koji se nakuplja
dugotrajnim sjedenjem moli za razgibavanjem, slušajte svoje
tijelo, krećite se i vježbajte. Za zdravlje kralježnice potrebno
je jačati cijeli trup, tu također uz mišiće trupa, spadaju i
mišići zdjelice kao jedan važan segment u jačanju corea.
Core je područje zdjelice, kukova i kralježnice, stoga je važno
da je uvijek uključen u trening pa čak i kad radite, primjer,
prsa. Kontrola pokreta jamči zdravlje lokomotornog sustava, pa je
važno da pazite na obrasce kretanja i na tehnički točno
izvođenje, a pogotovo kada gradite mišiće u tom području. Mišići
trupa su često, zbog nepovoljnih uvjeta, preslabi da bi držali
kralježnicu stoga je vježbanje u današnje vrijeme neophodno za
zdravlje. Sjedenje i dugotrajno stajanje ili položaji tijela koji
nisu u pravilnom pokretu i nama prirodni ne bi smjeli biti dio
naše svakodnevice, ali kako oni ipak jesu, potrebno je poraditi
na sveukupnom zdravlju i držanju. Svaka osoba koja trpi bilo
kakve bolove, trebala bi najprije na savjetovanje fizijatru kako
bi on mogao na temelju razgovora odabrati vrstu rekreacije ili
rehabilitacije. Kod rekreacije je važno da nikako ne trenirate
sami već da si uplatite individualni trening gdje vi radite sami
s trenerom. Trener mora biti školovan i dobro podučen svim
metodama sportske rehabilitacije, s dugogodišnjim iskustvom u
treniranju osoba s poteškoćama u lokomotornom sustavu. Mora dobro
poznavati metodiku svake vježbe, anatomiju ljudskog tijela kao i
posturalne poteškoće koje su za njega smjernica kuda, kamo i od
čega dalje krenuti. Niti jedno ljudsko tijelo nije isto i nema
isto kretanje, pa je važno da trening nije isti i po
šabloni.
Svaka osoba koja se dobro osjeća, ne trpi nikakve bolove i zna
raditi samostalno trening, te su joj sve vježbe dobro poznate,
može nastaviti s treningom samostalno i u udobnosti vlastitog
doma, a ostalima preporučujem osobnog trenera.
Moj kratki hotelski trening:
6 vježbi koje radite jednu za drugom, s minimalno pauze, tehnički
ispravno u 5 serija.
1. Iskorak unaprijed -15 ponavljanja svakom nogom
2. Upor suprotni dlan stopalo -15 ponavljanja svakom stranom
3. Čučanj skok -30 ponavljanja
4. Rotacija trupa iz položaja upora -15 ponavljanja na svaku
stranu
5. Lateralni čučanj -15 ponavljanja na svaku stranu
6. Penjač -30 ponavljanja svakom nogom