Kronični nedostatak sna znatno utječe na sposobnost zadržavanja pažnje, učenja novih stvari, kreativnosti, rješavanja problema i donošenja odluka, kažu liječnici.
Prema studiji koja je prošli tjedan objavljena u znanstvenom
časopisu Brain, šest do osam sati kvalitetnog sna u kojem su oči
većinu noći zatvorene odgađa kognitivni pad i održava
zdravlje mozga.
Studija je naime pratila spavanje 100 starijih osoba koje su
testirane na kognitivni pad i dokaze rane Alzheimerove bolesti i
otkrila da su samo oni koji su spavali šest do osam sati zadržali
stabilno kognitivno funkcioniranje.
Ako je osoba spavala manje od pet i pol sati, patila je njezina
kognitivna učinkovitost, čak i nakon kontrole čimbenika kao što
su dob, spol i Alzheimerova patologija. To se odnosilo i na ljude
s druge strane spektra+: ako su spavali više od sedam i pol sati,
spoznajni su procesi opadali.
– To pokazuje da je ključna i kvaliteta, kao i količina spavanja
– kaže koautor studije dr. David Holtzman koji
napominje da je uz odrasle koji trebaju sedam sati
sna djeci školske dobi potrebno devet do 12 sati, a
tinejdžerima osam do 10 sati.
– Kronični nedostatak sna znatno utječe na sposobnost
zadržavanja pažnje, učenja novih stvari, kreativnosti, rješavanja
problema i donošenja odluka – dodao je.
Kako poboljšati spavanje
Dobra vijest je da se mozak može trenirati da postigne bolji san
i to tako da svaki dan liježemo i ustajemo u isto vrijeme, čak
i vikendima, kažu stručnjaci.
Uz to, treba postaviti pravo okruženje za spavanje
i opuštajuću rutinu prije spavanja. Joga, topli tuš,
dobra, ali ne previše uzbudljiva knjiga koja se čita na blagom
svjetlu – sve to pomaže tijelu da se opusti.
– REM faza spavanja je lakša razina odmora koja se lakše može
poremetiti, pa isključite zvukove, smanjite svjetla i
snizite temperaturu u spavaćoj sobi – savjetuje dr.
Holtzman i napominje da krevet treba služiti samo za
– spavanje i seks!
– Televiziji i drugim uređajima koji emitiraju plavo svjetlo,
poput pametnih telefona i prijenosnih računala, nije mjesto u
spavaćoj sobi – zaključio je za CNN.