Televizija, mobitel i tablet mogu omesti rad mozga i navesti tijelo da preskoči neke važne faze budnosti, što može potaknuti neke stresne reakcije - pogotovo ako počnete odgovarati na poruke ili čitate nešto negativno.
Ako niste baš jutarnji i svaki dan vam je teško ustati
na vrijeme i razbuditi se, umjesto da se nalijevate s kavom
isprobajte neki od ovih savjeta:
1. Što više se izlažite prirodnom dnevnom
svjetlu
Kad se probudite, pokušajte neko vrijeme provesti pred
prirodnim svjetlom, a ako nema vremena za šetnje pripazite
da vam je preko dana prozor otvoren i da vam u stan ulazi što
više dnevne svjetlosti.
2. Držite alarm dalje od sebe
Ako vam je alarm tik uz krevet, vjerojatno ga čim se oglasi
ugasite i nastavite spavati, a ako ga ostavite malo
dalje, morati ćete ustati – i najteži dio buđenja je
gotov.
3. Prije spavanja izbjegavajte mobitel i tablet
Televizija, mobitel i tablet mogu omesti rad mozga
i navesti tijelo da preskoči neke važne faze
budnosti, što može potaknuti neke stresne reakcije –
pogotovo ako počnete odgovarati na poruke ili čitate nešto
negativno.
4. Odradite tjelovježbu
Fizička je aktivnost najbolji način razbuđivanja
jer potiče proizvodnju adrenalina i drugih hormone, poput
npr. ‘hormona sreće’. A ako se ne možete prisiliti ranije ustati
zbog vježbanja, olakšajte si tako da navečer pripremite sve što
možete, npr. odjeću za trening u koju ćete ‘uskočiti’ ravno iz
kreveta.
5. Napravite si raspored spavanja
Pokušajte si nametnuti uredan obrazac spavanja: jednom kad
ga uspostavite, puno ćete lakše ujutro ustajati jer je naš
cirkadijalni ritam vođen vremenom buđenja, a ne vremenom
odlaska na spavanje.
Naime promjene u vremenu buđenja zbunjuju naš biološki sat, pa
spavanje organizirajte kako biste organizirali većinu drugih
aktivnosti – sa zadanim i uvijek istim vremenom kad počinje i kad
završava.