Ako ste vježbač u nekom fitness centru u kojem je prostor klimatiziran, tada možete bez problema trening odraditi i u podne...
Vježbanje po nesnosnim vrućinama je napornije nego zimi kada
imamo “više zraka”, no to ne znači da ćemo ljeti odustati. Zdrave
navike koje smo uveli u život ne razlikuju vrućinu od hladnoće,
pa jednom kada smo okrenuli novi list, odlučili postati bolja
verzija sebe,ne krećemo unatrag već samo i isključivo unaprijed
jer tada nam nije teško i trening je dio naše rutine bez koje ne
želimo zamisliti naš život.
Zamislite profesionalne sportaše i rekreativce, primjerice trkače
koji trče rano ujutro ili navečer, kada je svježije, oni su svoje
treninge prilagodili upravo vremenskim uvjetima pa tako
preporučujem i vama. Ako ste vježbač u nekom fitness centru u
kojem je prostor klimatiziran, tada možete bez problema trening
odraditi i u podne, dok svima onima koji vježbaju vani na svježem
zraku preporučujem da vježbanje prilagode vremenskim uvjetima kao
i vrijeme održavanja tog istog treninga.
Vrlo je važno da pijete dovoljno tekućine, vode. Bez obzira na to
vježbate li u klimatiziranom prostoru ili vani na vrućini, voda
bi uvijek ljeti trebala biti uz vas.
Prije samog treninga izbjegavajte unositi previše kofeina,
primjerice kave jer će vam ona uzeti minerale, da se tako laički
izrazim, a uz pojačano znojenje zbog vrućina, treninga i uz razne
kofeinske napitke to neće završiti dobro.
Da zaključimo na kraju, kardio trening ljeti – DA.
TRENING za razvoj mišića cijeloga tijela –
napravite ukupno 5 serija.
- rotacija trupa u položaju upora 10/10
- iskorak skok 20
- upor + đ tap suprotno dlan/rame 10/10
- čučanj skok 20
- piramida u uporu + tap suprotno dlan/stopalo 10/10
- lepeza s uskim čučnjem 20
- naizmjenično zanoženje u položaju upora 10/10
- skakavac 20