Inercija spavanja prirodni je odgovor koji može trajati od nekoliko minuta do sati, ovisno o osobi. Većina ljudi otkrit će da njihovo mrzovoljno stanje počinje nestajati unutar 15-30 minuta nakon buđenja, pogotovo ako dan započnu energičnom jutarnjom rutinom.
Sjetite se kako ste jutros ustali iz kreveta: jeste li se
osjećali spremno za dan? Ili ste nezadovoljno ugasili alarm
samo da biste se probudili nekoliko minuta kasnije poželjevši da
još uvijek spavate? Ispostavilo se da takav osjećaj ima i svoj
naziv – inercija spavanja, kako piše MindBodyGreen.
U pregledu literature iz 2017. godine koji je prigodno nazvan
‘Buđenje je najteža stvar koju radim cijeli dan’, inercija
spavanja definirana je kao ‘prijelazno stanje između sna i
budnosti, obilježeno smanjenom izvedbom, budnošću i željom
za povratkom u san.’
Istraživači spavanja nisu potpuno sigurni što uzrokuje ili
pojačava inerciju spavanja, ali sumnjaju da to ima neke veze s
ritmom tijela, poznatim i kao naš unutarnji sat.
Buđenje tijekom dublje faze spavanja, poput REM spavanja ili
sporovalnog spavanja, doprinosi inerciji spavanja i dovodi do
jutarnje mrzovolje. Idealno vrijeme za buđenje je neposredno
nakon što završite ciklus spavanja, jer će se tada vaše tijelo
osjećati najsvježije.
Inercija spavanja prirodni je odgovor koji može trajati od
nekoliko minuta do sati, ovisno o osobi. Većina ljudi otkrit će
da njihovo mrzovoljno stanje počinje nestajati unutar 15-30
minuta nakon buđenja, pogotovo ako dan započnu energičnom
jutarnjom rutinom.
Kako se riješiti inercije spavanja?
Krenite u jutarnju šetnju
Budući da je inercija spavanja toliko povezana sa svjetlom,
najbolji način da je pobijedite je da izađete vani i ujutro se
sunčate kako biste tijelu dali do znanja da je vrijeme za buđenje
i početak dana.
Držite se dosljedne rutine spavanja
Da biste svoje tijelo navikli na buđenje bez alarma, ključno je
zadržavanje dosljednog vremena za spavanje i buđenje, čak i
vikendom. U idealnom slučaju možete rasporediti vrijeme za
spavanje tako da odete u krevet oko tri sata nakon zalaska sunca
i probudite se s izlaskom sunca. Ako svoju spavaću sobu držite u
mraku i držite se dalje od uređaja, olakšat ćete si spavanje.
Klonite se gumba za odgodu alarma
Koliko god tih dodatnih 9 minuta moglo biti primamljivo,
stručnjaci kažu da pritiskanje gumba za odgodu samo pogoršava
jutarnje mrzovoljno stanje. – Kada pritisnete gumb za odgodu,
veća je vjerojatnost da ćete se vratiti u dublje stanje sna, što
će buđenje učiniti još težim, a mrzovoljnost neizbježnom –
objasnila je medicinska sestra Victoria Albina.