Mnoge stvari mogu povećati sklonost hrkanju, uključujući prekomjernu težinu, pušenje, dehidraciju i pijenje alkohola...
Više od 25 posto cjelokupne populacije ima problem s hrkanjem, a
on pogađa oko 30 do 40 posto odraslih osoba. Osim onih koji pate
od hrkanja, pogođene su i osobe koje spavaju s osobom koja hrče.
Srećom, stručnjakinja za spavanje i psihologinja Suzy
Reading za Mirror je
podijelila kako zaustaviti hrkanje i dobro se naspavati.
– Hrkanje mogu uzrokovati brojni čimbenici te prouzročiti
titranje jezika, usta, grla ili dišnih putova u nosu dok dišete.
Kad se ti dijelovi tijela opuste dok spavamo, javlja se hrkanje.
Spavanje s osobom koja hrče također može uzrokovati redovite
smetnje koje dovode do umora, razdražljivosti i lošeg
raspoloženja ujutro – objasnila je te otkrila kako to
spriječiti.
Pogledajte svoj način života
Mnoge stvari mogu povećati sklonost hrkanju, uključujući
prekomjernu težinu, pušenje, dehidraciju i pijenje alkohola.
– Integriranje zdravih navika u kretanju, hidratacija i prehrana
smanjit će vjerojatnost hrkanja, a istovremeno povećati ukupnu
kvalitetu sna i dobrobiti – kaže Suzy.
Provjerite okruženje spavanja
Prašina i pelud mogu povećati vjerojatnost hrkanja, pogotovo ako
patite od alergija. Pazite da redovito perete posteljinu i
usisavate, kao i da se tuširate i presvlačite u čistu odjeću
prije spavanja.
Razmislite o spavanju na boku
Spavanje na boku može smanjiti vjerojatnost hrkanja. – Spavanje
na boku smanjuje kompresiju dišnih putova što znači da ćete manje
hrkati nego kad spavate na leđima – objašnjava.