Vježbajte i radite na sebi, to je jedini kvalitetan i ispravan put do uspjeha.
Pripremila sam trening za zdjelicu i noge u funkcionalnom gymu, a
za napredne vježbače!
Set je kreiran tako uključuje vježbe slobodnim utezima. Slobodan
uteg je i naše tijelo, ne samo šipka ili bučica i to u startu
morate znati. Mi u svakodnevnom životu funkcioniramo tako da
koristeći svoje tijelo nesvjesno radimo mnoge vježbe. Primjer,
čučanj radimo svaki puta kada želimo sjesti, mrtvo dizanje svaki
puta kada s poda ili niskih polica u samoposluzi uzimamo neki
proizvod, fleksiju trupa svaki puta kada se ustajemo iz ležeće
pozicije itd.
Dakle, možemo reći da svaki dan vježbamo, ali nameće se pitanje,
kako? Kakva je kvaliteta te vježbe, odnosno kako mi svoje tijelo
koristimo u svakodnevnom životu? Koristi li nam to nesvjesno
vježbanje ili ne? Znamo li pravilno mrtvo podignuti ili čučnuti?
Zašto je to važno? Pa prvenstveno zato jer ako koristite krive
obrasce kretanja, pa još k tome uz neki teret u rukama, možete
kroz godine jako naštetiti svojem tijelu, dovesti ga do
disbalansa i riskirati zdravlje lokomotornog sustava.
Ozljede kao što su oštećenje koljenskog, skočnog ili ramenog
zgloba su u najvećoj mjeri nastale lošim životnim stilom, naravno
nisu sve ozljede takvog karaktera.
Vrlo je važno da snažni mišići koji rastu u teretani drže
kosti i zglobove, a ne obrnuto. Nema posla na kojem vježbamo ili
na kojem je dovoljno ono malo kretanja, vi se morate rekreirati
ako želite snažno i zdravo tijelo. Krhko i nestabilno je zbog
toga jer ne radimo na njemu, ne učimo ga pravilnom obrascu
kretanja i svim ostalim važnim sposobnostima.
Što više sposobnosti posjeduje to je bolje, zdravije i ljepše.
Vježbajte i radite na sebi, to je jedini kvalitetan i ispravan
put do uspjeha.
Sretno!
TRENING – napravite ukupno 5 serija!
Sumo čučanj bučicom na povišenju x 15
Hokejski čučanj x 10
Mrtvo dizanje x 15
Potisak kuka s klupe x 10