Prije ovog glavnog djela treninga ne zaboravite na zagrijavanje i razgibavanje, a na kraju istezanje i hlađenje.
Od danas možete birati između kućnog treninga ili treninga u
teretani jer se službeno otvaraju vrata svih teretana, fitnes
klubova i rekreacijskih terena. Nismo više robovi kućnog
treninga, iako ga ne bi smjeli umanjivati jer ima svojih
prednosti, a osobito onda kada je situacija ozbiljna kao što je
bila ova sada.
Mnogi rekreativci će ipak pričekati dok se stanje ne primiri do
kraja, što je sasvim u redu, jednako kao i oni koji će
nestrpljivo pojuriti u teretane. Kako god odlučite, u ovom
trenutku to je najbolje za vas.
Stoga vam donosim trening uz pomoću kojeg ćete se lijepo
oznojiti, obraditi mišiće cijeloga tijela i osjećati fantastično.
Kao dodatak treningu savjetujem girju ili jednu bučicu.
Potrudite se odraditi cijeli trening, s minimalno pauze između
vježbi i serija, a s maksimalno pažnje na tehnički točno
izvođenje i koncentraciju. Prije ovog glavnog djela treninga ne
zaboravite na zagrijavanje i razgibavanje, a na kraju istezanje i
hlađenje.
Važno je obuhvatiti sve dijelove treninga kako bi vježbanje bilo
sigurno i učinkovito. Za snažan imunitet osim prehrane potrebno
je nešto energije i pažnje usmjeriti i na treniranje, a to nikako
ne bi smjelo biti prenaporno ili prelagano.
Nađite idealno vanjsko opterećenje i svakim ga treningom
podižite, krećite se polako i sigurno prema gore.
Budite uporni, marljivi i ustrajni jer samo tako ćete uspjeti
stići do cilja.
Naizmjenični trzaj girjom x15/15
Čučanj u osmice x15
Naizmjenično veslanje u pretklonu trupa x15/15
Potisak iznad glave + biceps pregib
Jednonožno mrtvo dizanje x15/15
Napravite između 5 i 7 serija.
Sretno!