'Napravila sam trening uz pomoću kojeg ćete se oznojiti i osjećati fantastično, a na vama je da ne odustajete i da ga uspješno završite.'
Snažne žene i muškarci, izazivam vas da odradite ovaj
trening. HIIT – high intesity interval
trening je kreiran tako da uz dodatak standardnih vježbi
poput skleka imate pliometriske i izometrijske vježbe kao što su
čučanj skok ili izdržaj u uporu na laktovima iliti plank.
Zašto je važno raditi pliometrijske vježbe?
Bez obzira jeste li profesionalni sportaš ili tek povremeni
rekreativac, pliometrijski trening je dio svakog dobrog programa
vježbanja. Prije samo tridesetak godina ova metoda vježbanja
koristila se isključivo u atletici, kako su godine odmicale, a
treneri gradili svoje znanje i usavršavali metode ona je
polako ulazila u sportove kao što je nogomet, a danas se njome
bavimo i mi.
Osim pliometriske mišićne kontrakcije, imamo
izometričku,a da vam bude jasnije to su razni
izdržaji u uporu, čučnju ili zgibu, ekscentričnu gdje se mišić
izdužuje iliti isteže i koncentričnu gdje se skraćuje.
Pliometriske vježbe su sve vježbe kod kojih se događa brza
izmjena iz ekscentrične u koncentričnu mišićnu kontrakciju.
Vježbači koji se bave funkcionalnim treningom ili crossfitom će
odmah znati o čemu govorim čim spomenem pliometrijski sanduk jer
se brzom reakcijom i uigranim pokretima sunožno skače na sanduk
ili klupu i s nje.
Osim sunožnog naskoka tu su čučanj skok na podu, sklek s
podizanjem oba dlana s poda, iskorak skok, bacanje lopte u zid
ili u pod, marinci, vježbe kao što su brzi klizači itd., a što
ste sigurno barem jednom u životu radili. Da sve ne nabrajam,
napravila sam trening uz pomoću kojeg ćete se oznojiti i osjećati
fantastično, a na vama je da ne odustajete i da ga uspješno
završite.
Trening preporučujem naprednim vježbačima, onima koji već dobro
znaju kako se pravilno izvode vježbe, a sve kako ne bi došlo do
ozlijede u lokomotornom sustavu. Trening je izazov svima onima
koji misle da su snažni.
Nemojte zaboraviti na razgibavanje i zagrijavanje na početku
treninga kada je važna dobra priprema jer bez dobre pripreme neće
moći dati sve od sebe kao što je to slučaj kada se prokrvite i
dobro pripremite za ono što ćete raditi. Na kraju treninga, kada
napravite sve ove vježbe ne zaboravite na hlađenje i statičko
istezanje.
Osjećaj nakon je fantastičan, ponosni ste na sebe, puni
samopouzdanja i osjećate se odlično jer se treningom oslobađa
hormon sreće baš jednako kao i kod jedenja čokolade, a u tom je
slučaju trening bolja opcija.