Pušenje, izbjegavanje doručka, grickanje noktiju, ljenčarenje i slično - stvari su kojih se možemo rješiti ako ih prepoznamo i spriječimo sami sebe u njihovom obavljanju
Ne postoji sumnja u to da su ljudi robovi navika – naša tijela i
mozgovi su ovisni o stimulansima, radnjama i uzorcima koji nas
kroz vrijeme definiraju u svojoj stalnoj prisutnosti i ugodi koja
proizlazi iz poznavanja te predvidivosti. Radimo ih nesvjesno –
lijepimo prste za cigarete, pucketamo zglobovima prstiju,
izležavamo se ispred TV-a i izbjegavamo voće – ni ne sjećajući se
kad je loša navika počela, pišu
24sata.
Svaka dobra, loša ili beznačajna navika započinje s psihološkim
uzorkom koji se naziva “petlja navike”. To je proces od tri
dijela. Prvi od njih je okidač koji dopušta mozgu određeno
ponašanje. Drugi dio je samo to ponašanje, odnosno rutina koju
stvara, dok je treći nagrada, odnosno ono što se mozgu sviđa i
pamti “petlju navike” u budućnosti. Nakon što je navika
formirana, teško ju je prekinuti upravo zato jer zaboravljamo
kako uopće radimo to što radimo, već smo robovi te navike koju
prakticiramo nesvjesno.
Profesorica Wendy Woods sa Sveučilišta Južna Kalifornija kaže
kako se loših navika ipak možemo riješiti, pa čak ih i pretvoriti
u dobre – ako im pristupimo na pravi način.
Otežajte izvođenje navike
Primjerice, ako grizete nokte, na ruke stavite rukavice. Ili
nokte premažite lakovima s groznim okusom osmišljenim upravo u tu
svrhu, piše The
Guardian.
Cigarete naprosto nemojte kupiti, a ako stalno čupkate kosu
zavežite je u rep i slično. Nije poanta u točnom načinu, samo da
je radnju teže obavljati nakon što ste već donijeli svjesnu
odluku da ćete izbaciti tu naviku. Kad nam ona nije lako
izvediva, bit će i manje primamljiva.
Promijenite okidače koji aktiviraju naviku
Ako vam želja za pušenjem ili grickanjem noktiju dolazi vezano za
nešto drugo – primjerice stresan razgovor, dolazak na posao, u
prometu i slično, pokušajte utjecati na uvjete koji u vama
stvaraju tu nervozu te pokušajte pronaći drugi način za
otpuštanje napetosti. Možete probati duboko disati, prošetati,
pjevati – što god vam je drago, sve dok djeluje, prenosi
24sata.
Usvojite kontra-naviku
Čini se da su stvaranje nove navike i odvikavanje od stare vrlo
usko povezane i da se radi o dvjema stranama iste kovanice. Stara
navika ili obrazac reagiranja još uvijek je prisutan jer je riječ
o uzorku reakcije neurona u mozgu, no manje je dominantan i manje
snažan. To je jedan od razloga zbog kojega su sredstva za pomoć
pri odvikavanju od pušenja poput nikotinske gume ili inhalatora
obično učinkovitija od nikotinskih flastera.
Potrebno je 12 tjedana
Prema istraživanju objavljenom u Europe Journal od Social
Psychology, tim znanstvenika je promatrao 96 ljudi tijekom
razdoblja od 12 tjedana kako bi utvrdili koliko je točno potrebno
da se prekine neka stara i loša, a uvede nova navika.
Tijekom tog razdoblja ispitanici su bilježili kako se osjećaju
svaki dan, a na kraju su svi rezultati analizirani te je utvrđeno
da iako neke supstance djeluju na način da izazivaju jaku
ovisnost, većinu navika ljudi mogu prekinuti ili pak steći, a sve
što je potrebno je 66 dana. Ovo su psihičke faze koje nastupaju u
tom razdoblju, kao i savjeti kako ih olakšati:
Živčanost i bahatost – od 1. do 22. dana: U
ovom razdoblju su ljudi obično nervozni zbog razbijanja navike i
osjećaja kako im nedostaje. Najbolje što mogu napraviti je
pričati o svojoj misiji – prijateljima, kolegama, obitelji… Oni
će služiti kao kontrola i motivacija. S time se daje dodatan
pritisak od razočaravanja ne samo sebe, već i drugih.
Samoanaliza – od 22. do 44. dana: U
ovoj fazi ljudi obično pokušavaju sagledati svoj život i rutinu
iz druge perspektive. Postavljaju se pitanja – Zašto radim to?
Što želim od života? Što trebam promijeniti? Kako biti sretniji?
Kod odbacivanja loše i poprimanja nove, zdrave navike, važno je
izracionalizirati sam sebi zašto to radim, a uz konkretan je
razlog puno lakše izdržati 66 dana muke.
Pronalazak nade – od 44. do 66. dana:
Treća faza je zadnji vjetar u leđa. Iako je prošlo već puno,
ostalo je još 22 dana, vrijeme da se dokaže snaga i volja. U ovom
se trenu već nazire svjetlo na kraju tunela, osjećaj ponosa i
shvaćanja da se u životu zaista može bez te loše navike.
Ugađanje sebi – od 66 dana pa nadalje:
Jedini način da se pokopa neka stara navika je proslava toga, kao
odavanje počasti sam sebi.