Neispavanost je jedno, a umor nešto posve drugo. Može biti uzrokovan stresom, boli ili lošim životnim stilom. Evo kako ćete se osjećati bolje...
Razlika između umora i pospanosti
‘Vrlo je važno otkriti razliku između umora i pospanosti’, kaže
Hugh Selsick za The Guardian.
‘Umor znači nedostatak energije i koncentracije te
razdražljivost. Pospanost je obično znak poremećaja spavanja ili
nedovoljno sna; umor može biti uzrokovan mnogim stvarima –
stresom, bolovima, anemijom ili problemima s hormonima’, kaže
dalje. Ako se zabrinuti zbog spavanja, Selsick preporučuje da
potražite liječničku pomoć.
Izbjegavajte
iskušenja
‘Ako ostajete budni dodatnih pola sata zbog još jedne
epizode na TV-u možete se osjećati umorno idućih 16 sati
sljedećeg dana. Zbog dodatnih pola sata spavanja osjećat
ćete se bolje sljedećeg dana. To je jako dobra investicija’, kaže
dalje Selsick.
Ako si priuštite dodatnih pola sata, pet dana u tjednu
može učiniti veliku razliku. Promjena se neće nužno dogoditi
odmah ‘jer ako hodate okolo umorni zbog nespavanja,
potrebno vrijeme da sve nadoknadite’. Preporučuje da radite
to mjesec dana i ako se onda ne osjećate bolje, onda nije problem
spavanje i trebate tražiti dalje.
Odrasli
trebaju rutinu spavanja
‘Izbjegavajte alkohol, nikotin, kofein i druge stimulanse prije
spavanja i obilne obroke”, objašnjava profesor Martin Marshall.
Provjerite koliko ste izloženi plavoj svjetlosti.
‘Gledanje televizije i korištenje digitalnih uređaja kao što
su pametni telefoni i tablet može povećati budnost.
Neka vaša soba bude ugodna za spavanje: tamna, tiha i uredna’,
dodaje i dalje kaže.
‘Vježbanje može smanjiti stres, što
može pomoći kod spavanja, ali također
razbuđuje pa ga je dobro izbjegavati nekoliko sati prije
spavanja’.
Buđenje bez
telefona
Telefoni koji zvone ili se pale tijekom noći prijetnja su snu,
kaže Selsick. Svi se budemo nekoliko puta tijekom noći i to je
potpuno normalno. “Probudimo se, provjerimo okolinu i nastavimo
dalje spavati. Ali ono što smo vidjeli u našim
laboratorijima da kada se ljudi probude, prvo posegnu za
svojim mobitelima. To ih drži budnima dulji period tijekom noći”,
dodaje. Koristite budilicu, a telefon ostavite što dalje od sebe.
Redovite
jedite proteine
‘Ovo će vam pomoći da održite uravnoteženu razinu šećera u krvi’,
kaže nutricionistkinja Jackie Lynch.
‘Također će pomoći da izbjegnete gubitak energije tijekom
poslijepodneva. Hrana koja je bogata proteinima često sadrži
željezo što je dodatni bonus za ljude koji naginju anemiji. Meso,
riba, jaja, orašasti plodovi i mahunarke dobar su izvor’, kaže
dalje.