Zdravlje naših očiju ovisi o mnogim različitim čimbenicim životnog stila i genetike. Neki su izvan naše kontrole, a neke možemo kontrolirati...
‘Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za svoj vid i
dugoročno zdravlje očiju je jesti uravnoteženu prehranu s
visokim udjelom voća i povrća te malo zasićenih masti i
šećera’, kaže liječnica Chrisitne Joy
za Health.
Također, vitamini A, C, E i mineral cink su posebno važni za
zdravlje očiju. Joy je preporučila koje namirnice treba unositi
kako bismo imali zdrave oči i dobar vid:
Zeleno lisnato povrće
Tamno zelenilo povrće poput kelja i špinata sadrži
ključne tvari poput luteina i zeaksantina. Oba antioksidansa
nalaze se u visokoj koncentraciji u centru mrežnice
koja je odgovorna za ono što vidite neposredno ispred
sebe. Tijelo prirodno ne proizvodi ove važne tvari pa ih je važno
unositi u prehrani.
Mrkva
Konzumiranje mrkve neće odmah popraviti vid, ali postoji puno
istine u tome da može zaštititi vid. Mrkva sadrži
puno vitamina A koji pomaže u zaštiti površine očiju i
ključan je za borbu protiv suhoće oka, a pomaže za održavanje
dobrog vida.
Paprika babura
Iako su paprike dostupne tijekom cijele godine, vrhunac sezone im
je od rujna do listopada. Ove paprike pomažu u održavanju zdrave
površine očiju i smanjuju rizik od degeneracije povezane s
godinama. Samo jedna šalica paprike daje 100 posto
preporučene dnevne doze vitamina A i C.
Tikve
Ovo povrće sadrži vitamine A, C i E, mineral cink, vlakna,
lutein i zeaksantin. Ovi mikronutrijenti pomažu u borbi protiv
degeneracije makule (dio očne pozadine zahvaljujući kojoj oštro
vidimo) povezane s godinama i sindroma suhog oka.
Puretina
Ovaj protein sadrži cink i vitamin B3 i sprječava stvaranje očne
sive mrene.