Vaše je vrijeme dragocjeno i ograničeno. Dakle, kada je riječ o vježbanju, nije neuobičajeno da se zapitate: koje vježbe sagorijevaju najviše kalorija?
‘Znanstvenici su proučavali koju količinu energije ljudi troše
tijekom vježbanja te su tako utvrdili koji su
treninzi najbolji za sagorijevanje kalorija. Treba imati da
umu da što više mišića angažirate i jače (dulje) vježbate, vaše
će tijelo potrošiti više energije’, kaže dr. Tim
Church sa Sveučilšta Louisiana za Health.
Dakle, da biste potrošili maksimalan broj kalorija ‘želite u
vježbanju koristiti donje i gornje dijelove tijela i izvoditi
vježbe jakim intenzitetom’, kaže dalje Church.
Istraživači su stoga bavili istraživanjem programa vježbanja kao
što su CrossFit i intervalni trening Tabata-style. U
istraživanju u kojem su pratili CrossFit program koji
se naziva Cindy, a vježbači izvode niz serija intenzivnih vježbi
otkriveno je da sagore oko 13 kalorija u minuti.
Vježbanje traje 20 minuta, pa vježbač prosječno izgubi
oko 260 kalorija. Vježbanje Tabata programa sagorijeva oko 14,5
kalorija u minuti ili 280 kalorija tijekom 20-minutnog vježbanja.
Ove vrste vježbanja puno više troše kalorija nego tradicionalni
načini vježbanja. Ali kako naglašava autor studije John
Porcari ne sagorijevaju svi ljudi istu količinu
kalorija. Na primjer, neki ljudi u njegovom istraživanju
sagorjeli su 360 kalorija tijekom 20-minutog vježbanja odnosno 18
kalorija.
Međutim, kako dalje naglašava nije samo važno sagorijevanje
kalorija na treningu, nego je i važno vrijeme provedeno
na treningu i koliko je osoba spremna dugoročno vježbati.
Ako imate izuzetno malo vremena, trening visokog intenziteta je
vjerojatno je najbolja opcija, ali u stvarnom svijetu,
kaže Porcari, mnogim ljudima neće biti ugodno ili neće moći
raditi ovaj trening.
Dalje naglašava da je važno da ljudi vježbaju ono što im je
ugodno. A kada se radi o vježbanju koje troši kalorije –
trčanje često dođe na vrh liste. “Kada pogledate literaturu,
trčanje sagorijeva više kalorija nego ostali načini vježbanja”,
kaže dalje.
Prema američkom Vijeću za vježbanje osoba od 52
kilograma koja 30 minuta trči laganim tempom sagorjela bi oko 260
kalorija. Osoba od 72 kilograma potrošila bi oko 400 kalorija
tijekom istog trčanja.
Ono šte se mnogi pitaju vodi li intenzivan trening do
toga da se nastavak potrošnje kalorija nastavi i nakon
treninga. Istraživači sa Sveučilišta Colorado
tvrde da se to događa, ali ovaj efekt traje još nekoliko
sati nakon treninga. Međutim, i drugi oblici vježbanja
pomažu da metabolizam ostane ubrzan nakon treninga pokazuje
istraživanje sa Sveučilišta Novi Meksiko.
Kako dalje naglašavaju istraživači svatko treba pronaći vježbanje
koje njemu odgovara. ‘Najbolji način sagorijevanja kalorija
je onaj koji radite’, kaže Church.