Kod žena koje su perimenopauzi ili menopauzi mijenja se razina estrogena i progesterona jer tijelo izlazi iz reproduktivnih godina...
Iscrpljeni ste. Ali iz nekog razloga, umjesto da spavate budite
se brinući o računima, obiteljskim problemima i nadolazećim
društvenim događajima. Ili možda ustajete nekoliko puta kako
biste provjerili djecu? Zvuči poznato?
Američko Nacionalno udruženje za spavanje objavilo je
da preko polovice Amerikanaca ima probleme sa spavanjem, a
kod žena je još kompliciranije
zbog hormonalnih promjena, piše MBG Health.
Kod žena koje su u perimenopauzi ili menopauzi mijenja
se razina estrogena i progesterona jer tijelo
izlazi iz reproduktivnih godina. Ove hormonalne
promjene utječu na sve – od razine stresa i raspoloženja do
tjelesne temperature pa čak i na disanje. Također se može
poremetiti cirkadijanski ritam odnosno spavanje, a ovi simptomi
mogu započeti već sredinom tridesetih godina. Problemi sa
spavanjem mogu utjecati na cjelokupno zdravlje, zato je vrlo
važno riješiti ove probleme.
1. ‘Pročistite’ svoju prehranu
Ono što jedete utječe na vaš san. Često ljudi znaju zanemariti
ovaj dio života, ako unosimo velike količine šećera, masnoća i
ugljikohidrata u večernjim satima možemo imati velike probleme sa
spavanjem, ali mogu se pojaviti sindrom nemirnih nogu i
valunzi.
2. Isključite sve uređaje oko 21h
Vjerojatno ste ovo shvatili sami, ali da biste
zaista prekinuli s dnevnim stresom i aktivnostima,
važno je isključiti sve uređaje. To uključuje računala i
pametne telefone. Ovi uređaji imaju LED ekrane koji su puno
svjetliji od onoga što vidimo u svakodnevnom životu.
Ova sjajna svjetla mogu poremetiti vaš cirkadijanski ritam,
proizvodnju melatonina i samim tim vaše spavanje. Plava
svjetlost govori našim očima da nije noć, tako da vaše
tijelo neće proizvoditi melatonin što će svakako stvoriti
probleme sa spavanjem.
3. Uklonite sve stimulanse
Mnogo ljudi uživa u čaši vina prije spavanja, a neki će popiti
čaj ili kavu sa šećerom. Svi imamo svoje male navike za
koje znamo da vjerojatno ne pomažu kada je u pitanju spavanje.
Iako ćemo se na početku osjećati pospano zbog alkohola, on ipak
može poremetiti vaše cikluse spavanja, posebno REM fazu. Ova
faza potrebna nam je kako bismo bili odmorni i svježi za dan.
4. Nastavite s aktivnostima kako biste povećali oksitocin
Oksitocin je poznat kao hormon sreće. Proizvodi se kada
uživamo u životu. Zagrlite svoje najmilije, igrajte se s kućnim
ljubimcima, smijte se svaki dan. Izgradite lijepa prijateljstva.
Uživajte u seksu i orgazmima. Svi ti događaji potiču oslobađanje
oksitocina. Ovaj hormon sreće ima umirujući učinak.
Ostavlja vam osjećaj mira. Kad se osjećamo voljeno i u miru,
podižemo svoju kvalitetu života i poboljšavamo svoje
spavanje.
5. Stvorite raj u sobi
Vaša spavaća soba trebala bi biti vaše privatno utočište, prostor
u kojem se opuštate. Vrlo je važno da poštujete svoj prostor
– neka temperatura uvijek bude ugodna, a kada dođe vrijeme
za spavanje ugasite sva svjetla. Također je vrlo važno
stvoriti rituale uz koje se opuštate.