Donosimo preporuke stručnjaka koje mogu pomoći kod gubitka masnih naslaga na trbuhu i riješiti vas ovog problema...
Gubitak kilograma općenito je težak jer je potrebna
disciplina, a gubitak masnih naslaga na trbuhu može biti još
teži.
‘U suštini nemoguće je reći kako ubrzati metabolizam za
jedno određeno područje’, kaže Chris
DiVecchio, trener i autor Metode 5×2.
Ipak vrlo je važno pokušati djelovati na taj dio tijela
jer ‘nažalost je to najopasnije mjesto na kojem masnoće mogu
biti smještene’ objašnjava liječnik Lawrence
Cheskin za Woman’s Day.
Donosimo preporuke stručnjaka koje mogu pomoći kod gubitka masnih
naslaga na trbuhu:
1. Trebate prilagoditi svoje ponašanje
Veliki dio procesa gubitka kilograma su svjesne odluke koje
donosite. Na primjer, ako jedete s prijateljima možda ćete
izgubiti osjećaj koliko hrane unosite. Ali ako na trenutak
stanete moći ćete osvijestiti tu činjenicu i ispraviti ako ste
previše pojeli.
‘Svijest, a zatim i planiranje onoga što se još može učiniti može
nam dati prednost ako jedete omiljenu hranu’, kaže Chris
Gagliardi.
2. Pratite unos kalorija
Najosnovniji pristup mršavljenju je sagorijevanje više kalorija
nego što konzumirate. Ako ste za ručak pojeli cijeli sendvič,
sada se odlučite za pola sendviča, a ostatak sačuvajte za večeru
i tako ćete vrlo jednostavno unijeti manji broja kalorija.
3. Jedite više vlakana
Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerom zapravo ne
smiruje vašu glad, pa na kraju želite više. Umjesto toga,
jedite više hrane pune vlakana poput kruha od
cjelovitih žitarica, zobi, povrća, voća, graha, mahunarki i chia
sjemenki.
‘Oni vas više pune jer vlakna usporavaju probavu’, kaže dr.
Cheskin.
4. Hodajte svaki dan
Ako ne vježbate, ‘hodanje je jako dobro za ljude’ kaže dalje
Gagliardi. Jedno istraživanje objavljeno u
časopisu The Journal of Exercise Nutrition &
Biochemistry pokazalo je da pretile žene koje su 12 tjedana
hodale 50 do 70 minuta tri puta tjedno značajno smanjile svoje
visceralnu masnoću u odnosu na skupinu žena koje su
sjedile.
Jedna od najvećih pogreški koji ljudi rade kada žele izgubiti
kilograme je što žele napraviti previše toga u kratko
vrijeme.
‘Započeti sporo i raditi na putu prema gore je bolje nego
pretjerivati i odustati’, kaže Gagliardi.
5. Smanjite stres
Stres može napraviti nered na svakom dijelu vašeg tijela, ali
način na koji se nosite s tim može poboljšati ili razbiti
vaše ciljeve za mršavljenje.
‘Stres nas tjera da jedemo više jer koristimo zamjenu za
rješavanje stresa’, kaže dr. Cheskin.
Istina je da se bolje osjećamo kada jedemo što je zapravo puno
lakše nego se suočiti sa stresom.
6. Konzumirajte manje alkohola
Da biste smršavjeli, jednostavno morate konzumirati manje
kalorija. Isključite prazne kalorije koje ne služe vašim
ciljevima kako biste mogli konzumirati više hrane. To uključuje
sva gazirana i slatka pića, ali i alkohol.
7. Češće kuhajte
Češće kuhanje može vam pomoći u skidanju masnoća na trbuhu,
naravno sve dok kuhate s pravim namirnicama, pokazuje
istraživanje iz 2017. Istraživači objašnjavaju da ljudi koji
kuhaju vlastite obroke mogu imati i imati druge dobre navike,
poput redovitog vježbanja.