Bolna stanja se tijekom vježbanja moraju smanjiti, nikako povećati ili osjećati nepotreban stres tijekom i/ili nakon vježbanja.
Svaki trening može biti funkcionalan, ali i
nefunkcionalan, sve ovisi o osobi koja ga sprovodi, pritom
ne mislim samo i nužno na trenera već i na samog korisnika iliti
vježbača.
Ono što najprije moramo zadovoljiti je, za koga je što i zašto
upravo ta vježba toj osobi, pa od tehnički točnog izvođenja,
pozicioniranja na početku, sigurnosti, spremnosti i
adekvatnom izboru vježbe pa do prilagodbi kod problema u
lokomotornim sustavom. Kada svi ti čimbenici budu zadovoljeni tek
tada možemo očekivati konkretne rezultate.
Bolna stanja se tijekom vježbanja moraju smanjiti, nikako
povećati ili osjećati nepotreban stres tijekom i/ili nakon
vježbanja. Te informacije su važne za svakog čovjeka koji kreće u
svijet tjelesnog vježbanja te su one baza u stvaranju zdravog i
lijepog tijela.
Uvijek zdravlje stavljamo na prvo mjesto, stoga je važan odnos
prema tijelu, ako ćemo ga iz dana u dan uništavati ono će se
uništiti puno prije nego kada ga budemo pazili i obratili
pozornost na zdravlje.
Prvenstveno moramo obratiti pozornost na naše tijelo u stanju
mirovanja i pokreta, a to zovemo posturalna statička i dinamička
analiza. Takvu analizu vam može dati jedino stručna osoba, koja
će vam dati jasne smjernice što i kako dalje. Vježbanje
samostalno kod kuće zna biti opasno po zdravlje, ako se naše
tijelo nalazi u disbalansu, što je čest slučaj.
Nemojte vježbati samostalno, ako se osjećate loše tijekom ili
nakon vježbanja, imate jasno postavljenu dijagnozu, u tom slučaju
razgovarajte s trenerom ili nekom drugom stručnom osobom,
osjećate se loše i boli vas danima nakon treninga, ne poznajete
vježbe i ne znate točnu formu i ne napredujete vježbajući.
Svi ti učinci vam jasno govore da trebate stati i obratiti se
stručnoj osobi koja će vaš slučaj obraditi i napraviti vam
program koji ćete lakše pratiti i odraditi bez poteškoća, bolova
i tenzija.
Gledajte dugoročne rezultate, a ne kratkoročne jer priprema za
bikini koje često traju dva do tri mjeseca u godini nisu dovoljne
da porade na našim slabostima i disbalansu. Vodite se zdravljem,
a onda će vas ta nit vodilja i vaša upornost nagraditi lijepo
oblikovanim tijelom.
Trening: seriju ponovite od 3 do 5 puta
Čučanj skok x 30 ponavljanja
Komandosi x 20 ponavljanja
Skip x 30 svakom nogom
Plank jacks x 20
Iskorak x 20 na svaku nogu
Penjač x 30 svakom nogom