Nikada nemojte biti lijeni za odraditi trening jer je u današnje vrijeme on neophodan.
Uspravan trup je uvijek ljepši od pognutog i pogrbljenog, ali i
daleko zdraviji. Često ljudi znajući da su pogrbljeni žele
isforsirati uspravan položaj, no, to se ne može postići bez
vježbanja ili barem malo kretanja.
Mišići prednje i stražnje strane trupa, zdjelice i nogu su
najviše pogođeni modernim životnim stilom, a ovoga puta donosim
vježbe za mišiće zdjelice i ruku bučicama.
Postura koja je godinama nosila težak teret, loše kretanje i
nemar ne može preko noći postati zdrava i snažna. Potrebno je
raditi na balansu.
Primjer, na poslu puno sjedimo i u vrlo smo neprirodnom položaju,
ipak, nećemo dati otkaz koliko god tijelo podnosi tereta već ćemo
nakon posla vježbati kako bi tijelo dobilo pokrete koji su mu
prirodni i na taj način poboljšali sveukupno stanje lokomotornog
sustava.
Kako najviše i najčešće koristimo zdjelicu i noge, osmislila sam
trening s pet vježbi gdje radimo gornji, no s fokusom na donji
dio tijela, a to su trup, ruke i noge, a sve kako bi ga dodatno
osnažili. Preporučam da ove vježbe radite kao dodatak svojem
standardnom treningu ili ako nemate nikakav program po kojem
vježbate, odradite uz vježbe za ostatak tijela.
Nikada nemojte biti lijeni za odraditi trening jer je u današnje
vrijeme on neophodan. Smrtnost od kardiovaskularnih bolesti je u
našoj zemlji i dalje vodeća, a sve zbog modernog i vrlo
nepovoljnog životnog stila.
Krećite se, potrčite povremeno i vježbate kako bi pomladili
organizam, boravite u prirodi i na suncu, udahnite svježi zrak
kako bi se tijelo mentalno i fizički opustilo.
Nemojte postati robovi modernog doba jer za zdravlje je potrebno
malo, a dobit ćete jako puno.
Kako bi ovaj trening uspješno odradili potrebne su vam bučice
koje možete i improvizirati s dvije manje boce od vode. Prije
ovog glavnog djela treninga nemojte zaboraviti na zagrijavanje i
razgibavanje, a sve kako ne bi došlo do naglih trzajnih kretnji
koje bi se mogle rezultirati u obliku lakših ozljeda ili
istegnuća mišića koje nisu ugodne. Sve vježbe radite jednu za
drugom s minimalno pauze između.
Trening: ponovite set u tri serije.
Naizmjenični iskorak prema naprijed + biceps hummer pregib ili
fleksija podlaktice x 10 iskoraka na svaku nogu
Mrtvo dizanje + veslanje bučicama u položaju pretklona trupa x 10
ponavljanja
Čučanj + rameni potisak bučicama-thruster x 20 ponavljanja
Odručenje + sumo čučanj x 20 ponavljanja
Rotacija trupa + unilateralni skakavac x 10 ponavljanja svakom
stranom