Vježbanjem koje nije pod kontrolom možemo ozbiljno naštetiti svojem sustavu za pokretanje i time udaljiti krajnje rezultate i želje.
Funkcionalni trening je svaki trening koji je prvenstveno
funkcionalan, koji ima smisao i dobro razrađenu unutarnju logiku.
Vježba koja se izvodi tehnički loše je nefunkcionalna te sam
trening, a i vježba, gubi kvalitetu i smisao.
Nije svaka vježba povoljna za svakog vježbača, stoga je važno
prepoznati kvalitetu samog treninga i prilagoditi ga sebi i
svojim potrebama. Da to ne bi bilo tako potrebno je znanje, prvo
trenera, a onda i vježbača jer svakom je treneru zadatak da svoje
vježbače nauči pravilnim obrascima kretanja,a sve kako bi to
vježbanje bilo sigurno i učinkovito.
Tako ćete naići na razne metode funkcionalnih treninga, no to ne
znači da je svaki funkcionalan. Morate znati da ste svi vi samo
rekreativci koji nisu naviknuti na teške i naporne treninge, s
lošim posturalnim i štetnim lokomotornim kretnjama, stoga je
potrebno polako graditi mišiće i na siguran način stići ili se
barem približiti zdravom neutralnom položaju.
Neutralni položaj je onaj položaj tijela ili dio tijela u kojem
su svi zglobovi pod minimalnim opterećenjem. Vježbanjem koje nije
pod kontrolom možemo ozbiljno naštetiti svojem sustavu za
pokretanje i time udaljiti krajnje rezultate i želje.
Sigurna sam da to ne želite, pa vam tako predlažem da pazite kada
vježbate, a osobito sami i da si uplatite nekoliko treninga
individualno kako bi naučili pravilne obrasce kretanja.
Vaš će trener s vama proći sve vježbe i naučiti vas kako ih
izvoditi s toga odaberite nekog tko će se pobrinuti da sve radite
kako treba i tek tada počnete vježbati samostalno. Vaše tijelo je
jedino mjesto gdje vi zapravo živite i jedina kuća koju trebate
maziti i paziti, a sve kako bi vas dugo služilo i kako bi ta kuća
dugo bila nepoderiva.
Girja je osnovno sredstvo rada u svakom dobro dizajniranom
programu funkcionalnog treninga, stoga će ovaj tjedan upravo ona
biti vaše sredstvo za rad i razvoj čvrstog i lijepo oblikovanog
tijela.
Girja je vanjsko opterećenje treningu u koje vam svakako
preporučujem investirati jer ne zauzima puno mjesta, lako se
prenosi pa s njom čak možete vježbati i kada ste na putovanju ili
u prirodi.
Trening: zagrijavanje i razgibavanje cijelog tijela, 1 kilometar
trčanja, vježbe redom koje ćete ponoviti u tri seta, trčanje 2
kilometra najbrže što možete i za kraj hlađenje i
istezanje.
Sretno!
Vježbe – rad/odmor 30:10 sekundi x 5 do 7 serija!
Trzaj girjom – naizmjenice
Marinci preko girje
Zamah
Komandos
Air bike