Jesti pa sjesti ili jesti pa obuti tenisice? Odlučimo li se nekim čudom za ovo drugo treba pripaziti na nekoliko detalja...
Nakon finog, obilnog ručka najljepše je zavaliti se na kauč i
malo vegetirati. Za ništa drugo i nismo sposobni, zar ne? Kad se
sve sile u tijelu usredotoče na želudac i probavljanje hrane
jedino što možemo je predati se. No, dijetetičarka Erin Coates iz
Klinike Cleveland savjetuje nešto potpuno
suprotno. Kaže, najbolje što možemo učiniti nakon jela je
prošetati se.
‘Svakom dodatnom minutom hoda sagorjevamo kalorije, a i hodanje
nakon jela pomaže tijelu da probavi hranu i smanjuje vjerojatnost
za pojavu refluksa’, kaže Coates za portal
Popsugar. To nisu svi benefiti koje će naš organizam osjetiti
zamijenimo li kauč tenisicama.
Studija provedena 2013., objavljena u znanstvenom časopisu
Diabetes Care pokazala je da 15-minutno hodanje na traci
(nakon jela) snižava razinu šećera u krvi kod osoba koje imaju
povišen rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
No, važno je i reći da isključivo šetanje nakon obroka neće
rezultirati velikim gubitkom kilograma. Trebalo bi hodati
umjereno ili lagano barem pola sata i tako triput
tjedno, dva do tri puta tjedno raditi vježbe snage
koje će potaknuti izgradnju mišića, a to će pak ubrzati
metabolizam i učiniti da se kalorije tope i kada mirujemo.
Osim toga, bitno je i pravilno se hraniti te postići kalorijski
deficiti (unos kalorija mora biti manji od potrošnje).
Sada već možemo govoriti o učinkovitom mršavljenju, a ako
zadržimo zdrave navike, zadržat će se i postignuta željena
težina.
Dijetetičarka upozorava da ne treba prebrzo hodati nakon jela jer
će izostati učinak i opteretit ćemo probavu.
‘Intenzivni trening učinit će da umjesto u želudac i
probavni sustav krv ode u mišiće, zbog čega će probava patiti’,
kaže Coates.
‘Ako nemate probavnih problema, u šetnju možete odmah nakon jela,
a ako imate pričekajte 15 do 20 minuta ili pola sata,
osobito ako ste jeli proteine jer im treba dulje da se probave’,
savjetuje dijetetičarka.