Proteini ili bjelančevine ključni su za dobro funkcioniranje organizma...
Za sve ljude, a osobito one koji se bave sportom bitno
je unositi dovoljno proteina u organizam jer oni grade
mišiće. Protein sirutke odličan je prirodni izvor
nutrijenata. Sadrži devet esencijalnih masnih kiselina te
vrlo niske razine laktoze.
Na dan bismo trebli unijeti 25 do 30 grama proteina, a glavni
izvor proteina su namirnice poput mesa,
mahunarki, jaja, orašastih plodova i mliječnih proizvoda.
Sportaši rekreativici običavaju piti proteinske shakeove te
se često pitaju je li bolje miješati ih s vodom ili s mlijekom.
To ovisi o osobnim ciljevima.
Želite li povećati mišiće, odnosno dobiti na masi, trebali biste
ih miješati s mlijekom. Iz mlijeka će tijelo dobiti dodatni
kalciji i hranjive tvari te kalorije. Preporučuje se proteinski
shake piti odmah ujutro.
Želite li skinuti kilograme, proteineski prah miješajte s
vodom. Tijelo će iz njega lakše izvući hranjive tvari koje
su potrebne da se brže oporavi nakon fizičkog napora i lakše će
ga probaviti. Također, ne manje važno, proteinski prah pomiješan
s vodom ima manjekalorija.
Kombinirate li proteinski shake s voćem, imat ćete cjelovit obrok
koji će ubrzati metabolizam i pomoći sagorjeti masti. Patite
li od problema s probavom ili ne podnosite laktozu, trebali
biste izbjegavati mliječne proizvode. U ovom
slučaju izbor se nameće sam od sebe – proteinski prah
miješat ćete s vodom.