Izometrička mišićna kontrakcija znači da se mišić ne skraćuje ni ne produžuje već drži odrađen dio tijela pod određenim kutom...
Trening izometričke mišićne kontrakcije bi trebao raditi početnik
i napredni vježbač, bez obzira na fizičku spremu ovaj sustav bi
trebao pokrivati barem dvadeset posto treninga ili nekog
programa.
Najčešće se u fitnesima i kućnim treninzima izvodi jedno te ista
skupina mišića i samo jedna vježba što nikako nije dobro. Radi se
o vježbi koju ste i vi sigurno barem jednom pokušali napraviti, a
to je plank ili upor na šakama ili podlakticama.
Plank/upor je svakako vrhunska vježba, no nije jedina koja radi
na izometričkoj mišićnoj kontrakciji, to može biti svaka vježba u
položaju izdržaja. Primjerice, čučanj u izdržaju na zidu ili
samostalno, u iskoraku, u skleku, u zgibu itd. na stotine
izvrsnih vježbi izometrije koje, uz klasičan trening gdje najviše
radite koncentričnu, poprima novu dimenziju.
Trening dobiva na kvaliteti i izvrsnosti stoga nemojte zanemariti
ovih nekoliko vježbi koje vam preporučujem.
Izometrička mišićna kontrakcija znači da se mišić ne skraćuje ni
ne produžuje već drži odrađen dio tijela pod određenim kutom gdje
nastaje tenzija pa on itekako radi koliko god na prvu izgleda da
ne radi ništa.
Vježbe radite redom:
Izdržaj u položaju skleka na nestabilnoj bazi oslonca
Gurate zid dlanovima dok su noge na zidu, a glava, vrat i trup u
fleksiji
Obrnuto veslanje na trakama u izdržaju
Čučanj s vanjskim opterećenjem na zidu u izdržaju
Zgib izdržaj
Mrtvi kukac izdržaj
Biceps flaskija s bučicama u izdržaju
Bočni izdržaj desna strana
Bočni izdržaj lijeva strana
Sve radite 30:10 sekundi u nekoliko setova, najbolje između 5 do
7!