Postoji nekoliko načina da prirodno povećate razinu serotonina i regulirate raspoloženje...
Serotonin je hormon koji je vrlo važan za
zdravlje. Osim što pomaže u reguliranju raspoloženja,
serotonin je također potreban za motoričke sposobnosti i
kognitivno funkcioniranje. Također je uključen u
reguliranje krvnog tlaka, otkucaje srca i sustav probave.
Iako pojačavanje serotonina u vašem mozgu može pomoći u
poboljšanju vašeg raspoloženja, nije lijek za svaki problem
mentalnog zdravlja.
‘Serotonin je svakako važan neurotransmiter, ali postoje i brojni
drugi neurotransmiteri koji su također važni’, kaže integrativni
psihijatar James Lake za Wellandgood. Važnu
ulogu u reguliranju raspoloženja imaju dopamin,
oksitocin i endorfin.
Imajući to na umu, postoji nekoliko načina da prirodno povećate
razinu serotonina.
1. Prehrana ima važnu ulogu
Ovisno o tome što jedete, serotonin se može povećati ili smanjiti
u vašem mozgu.
‘Nutritivni nedostaci mogu izravno dovesti do problema s
obnavljanjem serotonina’, kaže dr. Lake.
Naglašava da je mediteranska prehrana osobito korisna za
povećavanje serotnonina jer sadrži omega-3 masnoće, vitamin
B12, cink, magnezij i željezo koji potiču zdravlje, a
smanjuju upale. Hrana poput lososa, jaja, špinata, sjemenki,
soje i orašastih plodova takođe može pomoći.
2. Sedam do osam sati sna
‘Ljudi koji su depresivni ili imaju
druge mentalne probleme često ne spavaju dovoljno
ili spavaju previše’, kaže dr. Lake. A to može utjecati
na sposobnost vašeg tijela da koristi ili proizvodi
serotonin. Nastojte spavati između sedam i osam sati.
3. Uzimajte vitamin D
Više istraživanja povezalo je nedostatak vitamina D s
mentalnim zdravstvenim problemima. Vitamin D zajedno s omega-3
masnim kiselinama olakšava proizvodnju serotonina. Razgovarajte
sa svojim liječnikom i provjerite je li vam potreban vitamin
D.
4. Šetnja po suncu
Jedan od načina da dobijete dovoljno vitamina D je da provedete
neko vrijeme vani, zbog čega mnogi ljudi osjećaju pad
raspoloženja tijekom zimskih mjeseci. Ako se osjećate loše,
pokušajte prošetati po suncu što svakako može pomoći u povećnju
rezine serotonina.
5. Smanjite stres
Ovo vam sigurno nije iznenađenje da stres utječe na vaše
raspoloženje.
‘Stres je kronično upalno stanje, kako u mozgu tako i u tijelu’,
kaže dr. Lake.
‘To može rezultirati oštećenjem neurona koji
proizvodi serotonin ili druge dijelove mozga kojima je
serotonin bitan za rad i cijeli sustav čini manje
učinkovit’, dodaje Lake.