Torba, grudnjak i još neke stvari iz naše svakodnevice utječu na stabilnost gornjeg dijela tijela i mišiće...
Ramena su najpokretljiviji zglobovi u našem tijelu. Ali to ima
svoju cijenu: stabilnost, kaže specijalist Matt
Unthank za Womens’s Health.
Svaka četvrta žena u dobi od 25 do 55 godina žali se
na bolove u ramenima, pokazuje istraživanje
za BMC Musculoskeletal Disorders.
Kod žena sve utječe na ovaj dio tijela, od toga kako žive do
toga kako su građene. Ovo su stvari koje najviše utječu
na zdravlje ovog dijela tijela:
1. Ekrani
Kada ste ispred ekrana, bez obzira radi li se o mobitelu, tabletu
ili kompjuteru, vaša glava teži više od 25 kilograma i stvara
pritisak na mišiće ramena, kaže Unthank. S vremenom mišići
postaju slabiji, a vaša bol postaje sve veća.
Jedna studija pokazuje da se mišići mogu ojačati s vježbanjem tri
puta tjedno za čak deset tjedana. Vježbe koje su trajale 20-ak
minuta značajno su smanjile bol i poboljšale funkciju.
2. Hormoni
Čak i hormoni utječu na ovaj dio
tijela. Hormon estrogen utječe na sintezu
kolagena.
‘Kod smanjene sinteze ženski zglobovi postaju slabiji, lakše se
ozljeđuju i sporije oporavljaju’,
objašnjava fizioterapeutkinja Jessica
Hettler.
Dobro je ako pijete kontracepcijske pilule jer se značajno mogu
smanjiti rizici od ozljede ligamenata pokazuje
istraživanje objavljeno u časopisu Orthopedic Journal of
Sports Medicine. Ozljede ligamenata najčešće su u lutealnoj fazi
tj. od ovulacije do početka menstruacije. Stoga pazite na oblik i
intenzitet vježbanja u tom periodu mjeseca.
3. Vježbanje
Kada vježbate ispred zrcala, prirodno je da se usredotočite
na ono što je najvidljivije. Ali to znači da smo skloni
zaboraviti na manje stabilizacijske mišiće koje ne možemo uvijek
vidjeti poput rotatorne manšete ramena koja stabilizira
rame i smanjuje unutarnju rotaciju. Presudno je jačanje
stražnjih mišića, a istovremeno pomaže u borbi
protiv mišićne neravnoteže.
4. Torbe
‘Tetive rotatorne manšete ramena slične su trapericama: ako
se dobro ne brinete o njima i nakon
česte uporabe, traper se može istrošiti i postati izlizan’,
kaže Unthank.
‘Ako vrećicu nosite svaki dan na isti način, pogotovo ako je
teška, brže će se istrošiti’, dodaje. Nosite manju torbu sa
širim trakama i kad je god moguće stavite je na drugo
rame.
5. Grudnjak
Ako vaš grudnjak stvara utore na tijelu znači da trebate nešto
promijeniti. Dugoročno se mogu pojaviti deformacije, ali može
postati i jako bolno. Vrlo je važno izabratipravi grudnjak s
debljim trakama kako biste smanjili pritisak na ramena.